التخطي إلى المحتوى

فوائد تناول الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) أثناء رياضات التحمل BCAA وهو اختصار ل تشعب الأحماض الأمينية متفرعة  هي لوسين، آيسولوسين ، وحمض أميني أساسي ، ولكن يعرف كل كما BCAA، وهو اختصار ل تشعب سلسلة الأحماض الأمينية  بدأ دورها المفيد في التحمل أو الرياضات طويلة المدى مثل الترياتلون والمسارات والمسارات فائقة السرعة والجري وما إلى ذلك هنوضح أكثر عن فوائد xtend bcaa في صالة الألعاب الرياضية في هذا المقال.

وفقًا للوكالة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA)  ترتبط الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ارتباطًا مباشرًا بما يلي:

  • نمو أو الحفاظ على كتلة العضلات
  • يبطئ انخفاض القوة العضلية في الرياضات المرتفعة
  • يسرع تعافي العضلات بعد التمرين
  • تقليل الإجهاد أو التعب الذي يلاحظه الرياضي أثناء التمرين
  • يحافظ على جهاز المناعة في حالة جيدة.

يحدد المجتمع العلمي حاليًا كمزايا لـ BCAAs:

 

1. زيادة القدرة البدنية في الرياضات طويلة المدى

تقلل الأكسدة المتزايدة الناتجة عن تناول الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (أو BCAAs) من إنتاج اللاكتات أثناء رياضات التحمل. وهذا يعني أن جسم الرياضي يعاني من إجهاد أقل وقدرة أقل على بذل مجهود بدني مستمر ، حتى يتمكن من الحفاظ على إيقاع ثابت لفترة أطول.

2- تنتج الطاقة (الأكسدة)

اعتدنا على التفكير في الكربوهيدرات والدهون على أنها مصادر الطاقة الرئيسية. ومع ذلك هناك المزيد والمزيد من الدراسات التي تظهر أن العضلات الهيكلية تتأكسد بين 1٪ و 5٪ من إجمالي الطاقة القادمة من الأحماض الأمينية وخاصة من BCAAs.

يشير هذا إلى أن إحدى الطرق للحفاظ على القدرة على التمرين إلى جانب بقية فوائد BCAAs هي مكملات الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة أثناء ممارسة الرياضة.

3. -تقليل الضرر العضلي الناجم عن استمرار التمرين

يتسبب الانكماش اللامركزي للعضلة لساعات في حدوث تمزقات دقيقة في ألياف العضلات بحيث يمكن أن تتطور آلام العضلات الرياضية طويلة المدى والتشنجات وفي النهاية تحلل البروتين (تدمير البروتين). كل ذلك معًا يحدد بشكل لا هوادة فيه أداء الرياضي في جميع أنحاء الرياضة.

تشير الأبحاث التي أجريت على رياضيين التحمل إلى أن مكملات BCAA يمكن أن تقلل من تلف العضلات وتثبط تحلل البروتين .

4.-BCAAs تقلل من التعب المركزي

يسمى التعب الجسدي الذي ينشأ في الجهاز العصبي المركزي بالتعب المركزي في الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل تبين أن المستويات المرتفعة من السيروتونين والتريبتوفان تسبب التعب المركزي مما يؤدي إلى إجهاد واسع النطاق وانخفاض الأداء البدني.

تزيد مكملات BCAA من إطلاق الناقلات العصبية مما يقاوم الآثار السلبية للسيروتونين والتريبتوفان مما يسمح للرياضي بالحفاظ على أدائه البدني لفترة أطول.

5.- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تساعد على استعادة العضلات

 الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تساعد على استعادة العضلات
فوائد xtend bcaa

BCAAs لها تأثيرات بنائية على العضلات الهيكلية خلال فترة تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة على المدى الطويل. من المقبول عمومًا أن اللوسين هو الأحماض الأمينية المتفرعة المسؤولة عن زيادة تخليق البروتين بعد التمرين مما يعزز إصلاح ألياف العضلات ويمنع تدمير البروتينات (تقويض).

ثبت أن مكملات BCAA لها تأثير إيجابي للغاية على استعادة العضلات ومنع انهيار البروتين (أو تقويضها).

مخاطر تناول مكملات BCAA

إذا كانت المكملات مفرطة  فمن الممكن تناول المزيد من الأحماض الأمينية أكثر مما يستطيع الجسم استقلابه لذلك سيتم التخلص منها مما يؤدي إلى زيادة عمل الكلى. يمكن أن تؤدي الزيادة في الجرعة التي يتم الاحتفاظ بها لفترة طويلة أيضًا إلى تغيرات في العظام مع انخفاض في تمعدن العظام واحتمال أكبر للإصابة أو الهشاشة.

أخيرًا يجب أن يكون تناول مكملات BCAA مصحوبًا بتناول كمية كافية من السوائل بالإضافة إلى تلبية توصيات الجميع حتى لا يحدث الجفاف في الجسم حيث تزداد الحاجة إلى زيادة الأحماض الأمينية. مع كل ما يترتب على ذلك من مخاطر.

لذلك يجب التوصية بالمكملات مع أي منتج والإشراف عليها من قبل خبير التغذية الرياضية المتخصص الذي يعرف ويقيم كل هذه العوامل على مستوى العالم.

ما الذي يجب أن نتذكره عن BCAAs؟

• لا يوجد مبرر غذائي لاستخدام الأحماض الأمينية كمكمل غذائي.

• دليل علمي يوفر أساسًا لاستخدام الأحماض الأمينية بأمان ، بخلاف تلك الموجودة في البروتين.

• لم يتم اعتماد هذه المكملات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA).

• هناك مجموعات سكانية (مثل الرياضيين) لديهم مخاطر وحساسية أعلى للمعاناة من الآثار الجانبية للأحماض الأمينية.

• يلزم إجراء مزيد من الدراسات على الحيوانات والبشر لتبرير الاستخدام الآمن للأحماض الأمينية.

الوقت المناسب لأخذ BCAAs

اعتمادًا على وقت تناول BCAAs  يكون لها تأثير مختلف على الجسم. لهذا السبب يجب تعديل لحظة الاستلام مع هدف التدريب. إن تناوله قبل التدريب يخدم بشكل أساسي في حماية العضلات. يتحول الجسم أولاً إلى BCAAs الخالية من أجل الطاقة بدلاً من استهلاك مخازن بروتين العضلات الخاصة به. هذا مهم بشكل خاص في:

  • تمارين اللياقة البدنية أو القلب لهجة الجسم المرتبطة بنظام غذائي
  • جلسات تدريب مقاومة طويلة جدًا لأكثر من 60 دقيقة
  • التدريبات أول شيء في الصباح على معدة فارغة

في كثير من الحالات يجدر أخذ BCAAs بعد التدريب. الفكرة الأساسية هي أن BCAAs تحفز تخليق البروتين العضلي. وبالتالي بعد تطبيق المحفزات اللازمة للنمو في التدريب تزداد كتلة العضلات بشكل أكثر فعالية. هذا مثير للاهتمام بشكل خاص لـ:

  • تقوية الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية
  • رياضيو التحمل الذين يرغبون في تجنب الألم بعد جلسات التدريب الشاقة
    والإسراع في التجدد

سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو بناء العضلات فإن فحص الجسم المجاني الذي نقدمه سيأخذ لياقتك إلى المستوى التالي. احسب مؤشر كتلة جسمك الآن واحصل على بيانات مخصصة عن لياقتك ، بالإضافة إلى نصائح حول التغذية والتدريب المصممة خصيصًا لاحتياجاتك.

الوظائف الرئيسية لـ BCAAs

وظائف BCAAs
فوائد xtend bcaa في صالة الألعاب الرياضية

1. BCAAs تقلل من التعب أثناء التمرين

يمكن أن يساعد استهلاك BCAAs في تقليل التعب الجسدي والعقلي بالإضافة إلى ذلك ، تعمل مكملات BCAA على تحسين أكسدة الدهون أثناء التمرين عندما تكون مخازن الجليكوجين منخفضة ، وبالتالي منع التعب وحرق كتلة العضلات. أنها توفر استخدام الجليكوجين العضلي للحصول على الطاقة ، وخاصة في حالات الإرهاق.

2. مكملات BCAA تقلل من آلام العضلات

BCAAs تساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع وتشعر بألم أقل بعد التمرين وذلك لأن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تقلل مستويات الدم من إنزيمات الكرياتين كيناز واللاكتات ديهيدروجينيز المتضمنة في تلف العضلات. هذا يحسن من تعافي العضلات بعد التمرين ويوفر بعض الحماية ضد تلف العضلات.

يمكن أن يقلل تناول BCAAs قبل أو بعد تمارين القوة من وجع العضلات بعد التمرين.

3. BCAAs تساعد على زيادة كتلة العضلات

BCAAs لها تأثير مضاد للتقويض عن طريق تحفيز تخليق البروتين في العضلات ، وبالتالي تعزيز نمو العضلات  تحفيز إفراز الهرمونات الابتنائية مثل هرمون النمو.

4. BCAAs تخفض مستويات السكر في الدم

تشارك الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في تنظيم مستويات السكر في الدم. إنها تحفز إنتاج الأنسولين ، وهو هرمون يفرزه البنكرياس ، وهو مسؤول عن الحفاظ على المستويات الطبيعية للجلوكوز في الدم والسماح للأحماض الأمينية والجلوكوز بالدخول إلى داخل الخلية.  وهذا يعزز عمل هرمون النمو على مستوى العضلات ، ويزيد من القوة والقدرة على التحمل واكتساب كتلة العضلات.

5. BCAAs وفقدان الدهون في الجسم

يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة في منع زيادة الوزن وتعزيز فقدان الدهون في الجسم.

6. BCAAs والتدريب

عندما نتدرب أو نمارس نوعًا ما من الرياضة ، هناك زيادة في أكسدة الأحماض الأمينية مصحوبة بانخفاض في تخليق البروتينات في جميع أنحاء الجسم وزيادة في تكسير البروتينات ، فإن BCAAs لها تأثير مضاد للتقويض.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التعافي من تمارين التحمل ، وجد أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لها تأثيرات بنائية على العضلات البشرية.

نصائح وإرشادات وفوائد xtend bcaa في صالة الألعاب الرياضية

في BCAAs عالية الجودة ، سواء في كبسولات أو مسحوق ، يجب أن تكون نسبة الليوسين والأيزولوسين والفالين 2: 1: 1. يتطابق التسلسل الطبيعي للأحماض الأمينية في جسم الإنسان تمامًا مع هذه النسبة ، وبالتالي فإن مستحضرات BCAA تتكون بهذه الطريقة هي التي يستخدمها الجسم بشكل أفضل. لذلك ، لا يوصى بشدة بمحتوى أعلى من الليوسين ، كما هو مستخدم من قبل العديد من الشركات المصنعة.

يحتوي تسلسل BCAA المثالي على منتجات يمكن الحصول عليها  من مواد نباتية مثل  الذرة. لا تبدو الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) من شعر الحيوان أو شعر الإنسان غير شهية فحسب ، بل تتميز أيضًا بتوافر بيولوجي أضعف وليست مناسبة للنباتيين. الحديث عن نباتي: إذا كنت تأخذ BCAAs في كبسولات ، يجب عليك أيضًا التحقق من جودتها. لا تحتوي الكبسولات النباتية القائمة على السليلوز على عناصر من أصل حيواني وهي سهلة الهضم للغاية.

اقرأ المزيد: أفضل تمارين لتنحيف الفخذين بالصور

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.