دائمًا هناك صعوبة النهوض من الفراش لمواجهة يوم جديد من أقل اللحظات السارة في اليوم ، خاصةً خلال فصل الشتاء البارد ، حيث يتحول التخلي عن الملاذ الدافئ للبطانيات إلى تحدٍ حقيقي مع نفسه. في معظم الحالات ، تكون مواجهة صعوبة في النهوض من السرير حالة طبيعية يمليها الكسل. في بعض الأحيان ، يمكن أن يصبح اضطرابًا حقيقيًا لا ينبغي الاستهانة به.
ما هو ديسانيا؟
الديسانيا ، غير المعترف به سريريًا ، هو العجز المزمن عن مغادرة السرير. عادة ما يستلقي الأفراد الذين يعانون منه لأسابيع. إن مجرد التفكير في الاضطرار إلى مغادرة الملجأ لاتخاذ إجراء في العالم الواقعي يجعلهم يصابون بالقلق.
“ديسانيا مصطلح نادرًا ما يستخدم للتعبير عن حقيقة أنه لا يمكنك انتشال أنفسهم من السرير في الصباح” .
الهوس الإكلينيكي والاكتئاب: حيل صغيرة لمكافحتها
- ينصح الخبير جميع الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النهوض من الفراش باتخاذ إجراءات بسيطة لمكافحة هذا الاضطراب.
- تجنب استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون قبل النوم.
- حافظ على روتين ، وحاول الاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات طوال الوقت.
- النوم على الأقل 6/8 ساعات كل ليلة (قد يختلف عدد الساعات اللازمة من شخص لآخر).
- قبل النوم ، حاول الاسترخاء ، ربما من خلال تقنيات الاسترخاء أو تمارين اليقظة أو التأمل واستخدام التنفس البطني (الحجاب الحاجز).
- الجنس والإثارة الذاتية من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
على الرغم من أن هذه النصائح مهمة ، تذكر أنه إذا استمرت المشاكل عند الاستيقاظ رغم كل شيء ، فمن الأفضل دائمًا الاتصال بطبيب الأسرة الخاص بك ، للتأكد من أنك لا تعاني من أنواع أخرى من الأمراض الجسدية أو النفسية.
صعوبة النهوض من السرير: إليك نصائحنا!![صعوبة النهوض من الفراش]()
1- أبعد المنبه عنك
ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا ، لكنها بعيدة كل البعد عن الوضوح! يجبرك إبقاء المنبه بعيدًا عن طاولة السرير على النهوض لإيقافه ، إلا إذا كنت تنام مثل الصخور. إذا لم تكن نائمًا ثقيلًا ، وبالتالي تخاطر بعدم سماعه يرن ، يمكنك حتى إبقاء المنبه في غرفة أخرى مع فتح الباب. من أجل القيام برحلة حقيقية للوصول إليه. ينطبق هذا أيضًا إذا كنت تستخدم هاتفك الذكي كمنبه. في الواقع ، في هذه الحالة قد تكون هناك ميزة عدم استخدام الهاتف المحمول قبل النوم ، ووضعه في غرفة أخرى. تذكر أن استخدام الأجهزة المزودة بشاشات قبل النوم مباشرة ليس علاجًا جيدًا لنوعية النوم! ومع ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح ، فقد لا يكون إبقاء المنبه بعيدًا كافيًا ، لأن إغراء العودة إلى الفراش قد يستمر في الفوز. لذلك يمكن أن تكون هذه الحيلة أكثر نجاحًا عندما تقترن بأخرى من النصائح التالية!
2- اخلق سببًا لطيفًا للاستيقاظ
لهذا يجب أن تجاهد بشكل طبيعي في اليوم السابق. إن مواجهة صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، والحصول على شيء لطيف عند الاستيقاظ يمكن أن يساعدك في الحصول على مزاج أفضل. أبسط شيء يمكنك التفكير فيه هو تناول شيء لذيذ على الإفطار: قم بإعداد أو شراء شيء تحبه على وجه الخصوص في اليوم السابق! أو ، إذا كان هناك احتمال ، فقم بتنظيم وجبة إفطار في الخارج ، حتى لو كان ذلك أفضل إذا كان مع شخص لديك شعور خاص معه. ومع ذلك ، حتى لو كنت وحيدًا في المقهى مع شيء جيد قد يكون أفضل من أن تكون بمفردك في المنزل مع وجبة الإفطار المعتادة. يعتمد ذلك على شخصيتك وبالطبع على التفضيلات الشخصية. في كلتا الحالتين ، يمكن لأي شخص أن يجد سببًا لطيفًا للاستيقاظ. لذا فكر في الأمر قليلاً ودلل نفسك!
3- لديك هدف![صعوبة النهوض من الفراش]()
كيف تنهض من السرير إذا لم يكن لديك هدف حقيقي يدفعك إلى القيام بذلك؟ عادة ما يكون السبب الرئيسي للاستيقاظ في الصباح هو الذهاب إلى العمل. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك عاطلاً عن العمل ، يصبح كل شيء أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، لأنه يتعين عليك الاعتماد حصريًا على انضباطك ، لذا فإن عدم القدرة على النهوض من السرير يمكن أن يصبح هو القاعدة. قد يكون الهدف الذي من أجله أن تنهض هو البحث عن وظيفة جديدة. ومع ذلك ، فإن البقاء في المنزل في هذه الحالة يمكن أن يخلق مزاجًا معينًا بمرور الوقت ، مما يجعل الاستيقاظ في الصباح أكثر صعوبة. حتى تجد وظيفة ، بالإضافة إلى البحث عن وظيفة ، يمكنك إنشاء هدف جديد. ربما يكون هذا هو الوقت المناسب لبدء تحدي تحفيزي ، مثل الاستيقاظ في وقت معين لمدة 30 يومًا أو الركض بمجرد استيقاظك لمدة 30 يومًا وما إلى ذلك. يجب أن يكون الهدف الذي تبحث عنه خياليًا بعض الشيء في هذه المرحلة وأن يعمل كنوع من البديل المؤقت للاستيقاظ للذهاب إلى العمل. كن مبدعًا وابحث عن سبب جديد للاستيقاظ!
4- اصنع روتينًا صباحيًا
مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالنصيحة السابقة ، يمكن أن يساعدك إنشاء روتين صباحي أيضًا إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح! يمكن أن تتبع طقوس الصباح بشكل مثالي نصيحتين حول الاستيقاظ في غرفة أخرى والشيء اللطيف الذي تنغمس فيه بمجرد استيقاظك. ماذا يجب أن يتكون هذا الروتين؟ كما قلنا ، في الركض على سبيل المثال ، أو في متابعة برنامج اليوجا أو التأمل اليومي أو مجرد الاستحمام بمجرد النهوض من السرير. في هذه الحالة أيضًا ، يمكنك أن تدلل نفسك ، وخلق روتينًا يعتمد على أذواقك واهتماماتك الشخصية. ماذا تفضل أن تفعل بمجرد استيقاظك؟
5- استخدم الزيوت الأساسية المنشطة
آخر طرق الخروج من السرير التي نوصي بها مناسبة بشكل خاص لمحبي المنتجات الطبيعية! لإقناع نفسك بالخروج من السرير ، يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية . و الأكثر فعالية لإعطاء الطاقة هي الفلفل الأسود والجريب فروت والنعناع والياسمين وإكليل الجبل والليمون، إضافة بالطبع إلى يمزج، والتي يمكنك أن تطلب بالأعشاب موثوق به للحصول على المشورة. احتفظ بالزيت العطري المنشط على المنضدة وعند سماع صوت المنبه ، استنشق البعض ، وتأكد من أنه ليس مرتفعًا جدًا. الطريقة المثالية هي وضع بضع قطرات على منديل ثم استنشاقه. إذا تمكنت من اجتياز المرحلة الأولى والنهوض من السرير ، يمكنك أيضًا استخدامه في الناشر وتذوق رائحته أثناء تناول الإفطار ، لتنشيط جميع الحواس!
كانت هذه نصائحنا الخمس لصعوبة النهوض من الفراش بمزيد من الحماس والطاقة.
أقرا ايضاً:فوائد الغسيل الجاف للسيارات
