التخطي إلى المحتوى
دعاء الأرق

الأرق هو اضطراب نوم شائع يمكن أن يسبب صعوبة في النوم (الخلود إلى النوم) أو البقاء نائماً ، أو يمكن أن يتسبب في استيقاظك مبكرًا جدًا وعدم القدرة على النوم مرة أخرى. قد لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ. لا يمكن للأرق أن يستنزف طاقتك ومزاجك فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك وأدائك الوظيفي ونوعية حياتك.

يختلف عدد ساعات النوم الكافية من شخص لآخر ، لكن معظم البالغين يحتاجون إلى 7-8 ساعات في الليلة.

في مرحلة ما ، يعاني العديد من البالغين من الأرق (الحاد) قصير الأمد ، والذي يستمر لبضعة أيام أو بضعة أسابيع. عادة ما يكون بسبب الإجهاد أو حدث مؤلم. لكن يعاني بعض الأشخاص من أرق (مزمن) طويل الأمد يستمر شهرًا أو أكثر. قد يكون الأرق هو المشكلة الرئيسية ، أو قد يترافق مع حالات أو أدوية أخرى.

ليس عليك أن تتحمل الليالي والليالي بدون نوم. غالبًا ما تساعد التغييرات البسيطة في عاداتك.

قد يهمك ايضا دعاء لشخص بالنجاح والتوفيق

دعاء الأرق

دعاء الارق قبل النوم
دعاء الارق قبل النوم

الأعراض
يمكن أن تشمل أعراض الأرق ما يلي:

  • صعوبة النوم ليلاً
  • الاستيقاظ أثناء الليل
  • الاستيقاظ مبكرا جدا
  • عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلاً
  • التعب أثناء النهار أو النعاس
  • العصبية أو الاكتئاب أو القلق
  • صعوبة في الانتباه ، أو التركيز على المهام ، أو التذكر
  • زيادة في الأخطاء أو الحوادث
  • القلق المستمر بشأن النوم

قد يهمك ايضا دعاء يونس في بطن الحوت

دعاء الأرق في النوم

متى ترى طبيبك
إذا كان الأرق يجعل من الصعب عليك القيام بالأداء أثناء النهار ، فاستشر طبيبك لتحديد سبب مشاكل نومك وكيف يمكن علاجها. إذا اعتقد طبيبك أنك قد تكون مصابًا باضطراب في النوم ، فقد يحيلك إلى مركز النوم لإجراء اختبارات خاصة.

 

الأسباب
قد يكون الأرق هو المشكلة الرئيسية أو قد يكون مرتبطًا بحالات أخرى.

غالبًا ما ينتج الأرق المزمن عن الإجهاد أو أحداث الحياة أو العادات التي تعطل النوم. يمكن أن يعالج علاج السبب الموجود مسبقًا الأرق ؛ ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تستمر هذه المشكلة لسنوات.

قد يهمك ايضا دعاء قبل الافطار في رمضان

دعاء الارق الصحيح

تشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي:

ضغط عصبى. يمكن للمخاوف المتعلقة بالعمل أو المدرسة أو الصحة أو الشؤون المالية أو الأسرة أن تبقي العقل نشيطًا في الليل ، مما يجعل النوم صعبًا. أحداث الحياة المجهدة أو الصدمات ، مثل وفاة أو مرض أحد أفراد أسرته ، أو الطلاق ، أو فقدان الوظيفة ، يمكن أن تسبب الأرق أيضًا.
السفر أو ساعات العمل. تعمل الإيقاعات اليومية كساعة داخلية وتنظم الدورة اليومية والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. يمكن أن يؤدي اضطراب إيقاع الجسم اليومي إلى الأرق. تشمل الأسباب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من السفر عبر المناطق الزمنية ، أو العمل في نوبات بعد الظهر أو الصباح ، أو تغيير الورديات بشكل متكرر.
عادات النوم السيئة. تشمل عادات النوم السيئة عدم انتظام وقت النوم ، والقيلولة ، وتحفيز الأنشطة قبل النوم ، وبيئة نوم غير مريحة ، واستخدام السرير للعمل ، أو تناول الطعام ، أو مشاهدة التلفزيون. يمكن أن يؤثر استخدام أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم على دورة النوم.

دعاء الأرق حصن المسلم

الإفراط في تناول الطعام في الليل. لا بأس في تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب عدم الراحة الجسدية عند الاستلقاء. يعاني الكثير من الأشخاص أيضًا من حرقة المعدة ، وتدفق الحمض إلى الخلف إلى الخلف من المعدة إلى المريء بعد تناول الطعام ، مما قد يجعلك مستيقظًا.

 

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرتبط الأرق المزمن بأمراض أو باستخدام بعض الأدوية. يمكن أن يساعد علاج المرض في تحسين النوم ، ولكن يمكن أن يستمر الأرق بعد تحسن المرض.

قد يهمك ايضا دعاء لرمضان واستقباله مكتوب

دعاء الارق وعدم النوم

 

تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للأرق ما يلي:

اضطرابات الصحة العقلية. يمكن لاضطرابات القلق ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، أن تعطل النوم. يمكن أن يكون الاستيقاظ مبكرًا علامة على الاكتئاب. غالبًا ما يحدث الأرق جنبًا إلى جنب مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى أيضًا.
الأدوية. يمكن أن تؤثر العديد من الأدوية الموصوفة على النوم ، على سبيل المثال ، بعض مضادات الاكتئاب والربو أو أدوية ضغط الدم. تحتوي العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل بعض مسكنات الألم وأدوية البرد والحساسية ومنتجات إنقاص الوزن ، على مادة الكافيين والمنشطات الأخرى التي يمكن أن تعيق النوم.
الظروف تشمل الأمثلة على الحالات المتعلقة بالأرق الألم المزمن والسرطان والسكري وأمراض القلب والربو ومرض الجزر المعدي المريئي وفرط نشاط الغدة الدرقية ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.

قد يهمك ايضا دعاء يهلك الظالم بسرعه دعاء المظلوم

دعاء الأرق من النوم

دعاء الارق عن اهل البيت
دعاء الارق عن اهل البيت

اضطرابات النوم. يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في توقف التنفس بشكل دوري أثناء الليل ، مما يعطل النوم. تنتج متلازمة تململ الساقين أحاسيس غير سارة في الساقين ورغبة لا تُقاوم تقريبًا لتحريكهما ، مما قد يمنعك من النوم.
الكافيين والنيكوتين والكحول. تعتبر القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من المنشطات. يمكن لشربها في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء أن يمنعك من النوم في الليل. يعد النيكوتين الموجود في منتجات التبغ منبهات أخرى يمكن أن تؤثر على النوم. يمكن أن يساعدك الكحول على النوم ، لكنه يمنعك من الوصول إلى أعمق مراحل النوم وغالبًا ما يجعلك تستيقظ في منتصف الليل.

دعاء الارق قبل النوم

الأرق والشيخوخة
يصبح الأرق أكثر تواترا مع تقدم العمر. مع تقدمك في العمر ، قد يكون لديك ما يلي:

التغييرات في أنماط النوم مع تقدمك في السن ، يصبح النوم أقل هدوءًا ؛ لذلك ، من المرجح أن تستيقظ الضوضاء والتغيرات الأخرى في البيئة. مع تقدم العمر ، غالبًا ما تتحرك الساعة الداخلية للأمام ، لذلك تتعب في وقت مبكر من الليل وتستيقظ مبكرًا في الصباح. ومع ذلك ، بشكل عام ، لا يزال كبار السن بحاجة إلى النوم نفس القدر من الوقت مثل الشباب.

دعاء الارق والقلق في النوم

التغييرات في النشاط. قد تكون أقل نشاطًا جسديًا أو اجتماعيًا. قلة النشاط يمكن أن تتعارض مع النوم الجيد ليلاً. أيضًا ، كلما كنت أقل نشاطًا ، زادت احتمالية أن تأخذ قيلولة أثناء النهار ، مما قد يؤثر على نومك في الليل.
التغييرات في الصحة. يمكن أن يؤثر الألم المزمن الناتج عن حالات مثل التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر ، وكذلك الاكتئاب أو القلق ، على النوم. يمكن أن تؤدي المشكلات التي تزيد الحاجة إلى التبول ليلًا ، مثل مشاكل البروستاتا أو المثانة ، إلى اضطراب النوم. يصبح توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق أكثر شيوعًا مع تقدم العمر.
المزيد من الأدوية. عادةً ما يأخذ كبار السن عقاقير موصوفة أكثر من الأشخاص الأصغر سنًا ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأرق المرتبط بالعقاقير.
الأرق عند الأطفال والمراهقين

دعاء الارق من النوم

يمكن أن تكون مشكلة النوم أيضًا مصدر قلق للأطفال والمراهقين. ومع ذلك ، يعاني بعض الأطفال والمراهقين ببساطة من صعوبة في النوم أو يترددون في النوم في أوقات منتظمة لأن ساعاتهم الداخلية تكون أبطأ. يريدون الذهاب للنوم متأخرًا والنوم لاحقًا في الصباح.

عوامل الخطر
يقضي كل شخص تقريبًا ليلة بلا نوم. ولكن يكون خطر الإصابة بالأرق أكبر إذا:

أنت امرأة. قد تلعب التحولات الهرمونية خلال الدورة الشهرية وفي سن اليأس دورًا. أثناء انقطاع الطمث ، غالبًا ما يؤدي التعرق الليلي والهبات الساخنة إلى تعطيل النوم. الأرق شائع أيضًا مع الحمل.

دعاء الأرق عند النوم

يزيد عمرك عن 60 عامًا. بسبب التغيرات في أنماط النوم والصحة ، يزداد الأرق مع تقدم العمر.
لديك اضطراب في الصحة العقلية أو حالة صحية بدنية. يمكن للعديد من المشكلات التي تؤثر على صحتك العقلية أو الجسدية أن تعطل النوم.
أنت تحت ضغط كبير. يمكن أن تسبب الأوقات والأحداث العصيبة أرقًا مؤقتًا. ويمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد أو طويل الأمد إلى الأرق المزمن.
ليس لديك جدول منتظم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تغيير نوبات العمل في العمل أو السفر إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ.

دعاء الارق وعدم القدرة على النوم

دعاء الارق والقلق في النوم
دعاء الارق والقلق في النوم

عن ابن عبّاس، عن النبيّ – صلّى الله عليه وسلم-، قال: «كلمات الفرج: لا إله إلّا الله الحليم الكريم، لا إله إلّا الله العليّ العظيم، لا إله إلّا الله ربّ السماوات السّبع وربّ العرش الكريم»

عن عليّ بن أبي طالب- رضي الله عنه- قال: علّمني رسول الله – صلّى الله عليه وسلّم- إذا نزل بي كرب أن أقول:« لا إله إلّا الله الحليم الكريم، سبحان الله، وتبارك الله ربّ العرش العظيم، والحمد لله ربّ العالمين».

دعاء الأرق

– قال عبد الله بن مسعود- رضى الله عنه – قال رسول الله – صلّى الله عليه وسلم-: « ما أصاب مسلمًا قط همٌّ ولا حزن فقال: اللهمّ إنّي عبدك، ابن عبدك، ابن أمتك، ناصيتي في يدك، ماضٍ في حكمك، عدل فيّ قضاؤك، أسألك بكلّ اسم هو لك، سمّيت به نفسك، أو أنزلته في كتابك، أو علّمته أحدًا من خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور بصري، وجلاء حزني، وذهاب همّي، إلّا أذهب الله همّه وأبدل له مكان حزنه فرجًا”، قالوا: يا رسول الله، أفلا نتعلّم هذه الكلمات؟ قال: بلى، ينبغي لمن سمعهنّ أن يتعلمهن».

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *