الأرق هو اضطراب شائع عند الكثير. إذا كنت تعاني منه، فستجد صعوبة في النوم أو فى البقاء نائمًا أو كليهما. نتيجة لذلك، ستحصل على قلة النوم او نوم غير منتظم ومتقطع . قد لا تشعر بالراحة عند الاستيقاظ، لذلك هناك عده اشياء من شأنها تقليل حده التوتر والعمل على استرخائك ومن اهم هذه الاشياء الدعاء فيما يلى سوف نتعرف على دعاء الأرق.
ما هي أنواع الأرق
يمكن أن يكون الأرق حادًا (قصير الأمد) أو مزمنًا (طويل الأمد). الأرق الحاد شائع. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا الإجهاد في العمل أو ضغوط الأسرة أو حدثًا صادمًا. وعادة ما يستمر لأيام أو أسابيع. يستمر الأرق المزمن لمدة شهر أو أكثر. معظم حالات الأرق المزمن ثانوية. هذا يعني أنها من الأعراض أو الآثار الجانبية لبعض المشاكل الأخرى، مثل بعض المشاكل الطبية والأدوية واضطرابات النوم الأخرى. يمكن أن تكون المواد مثل الكافيين والتبغ والكحول سببًا أيضًا. في بعض الأحيان تكون المشكلة الرئيسية فى الأرق المزمن. هذا يعني أنه ليس له سبب آخر. أصله غير مفهوم جيدًا، لكن التوتر طويل الأمد ، والضيق العاطفي ، والسفر ، والعمل بنظام الورديات يمكن أن تكون جميعها عوامل. بشكل عام، يستمر الأرق الأولي لأكثر من شهر.
من هو المعرض لخطر الأرق؟
الأرق يصيب النساء أكثر من الرجال. يمكنك الاصابة به في أي عمر ، ولكنه أكثر شيوعًا عند كبار السن. أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأرق إذا كان لديك
- لديك الكثير من التوتر
- مصابين بالاكتئاب أو يعانون من مشاكل نفسية أخرى ، مثل الطلاق أو وفاة الزوج
- لديك مشاكل مالية
- كنت تعمل ليالي أو تغييرات متكررة في جدول عملك
- السفر لمسافات طويلة مع تغيير الساعات
- لديه أسلوب حياة مستقر
- هل الأمريكيون من أصل أفريقي: تظهر الأبحاث أن الأمريكيين من أصل أفريقي يستغرقون وقتًا أطول للنوم ، ولا ينامون جيدًا ، ويعانون من مشاكل التنفس المرتبطة بالنوم أكثر من البيض
ما هي أعراض الأرق؟
تشمل أعراض الأرق ما يلى :
- البقاء مستيقظًا لفترة طويلة قبل النوم
- النوم لفترات قصيرة
- الاستيقاظ طوال الليل
- الشعور وكأنك لم تنم على الإطلاق
- الاستيقاظ مبكرا جدا
ما هي المشاكل الأخرى التي يمكن أن يسببها الأرق؟
يمكن أن يسبب الأرق النعاس أثناء النهار ونقص الطاقة. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالقلق أو الاكتئاب أو الانفعال. قد تواجه صعوبة في التركيز على المهام والانتباه والتعلم والتذكر. يمكن أن يسبب الأرق أيضًا مشاكل خطيرة أخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس أثناء القيادة ، مما قد يؤدي إلى وقوع حادث سيارة.
كيف يتم تشخيص الأرق؟
لتشخيص الأرق ، سينظر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الى عده اشياء منها:
- تاريخك الطبي
- تاريخ نومك. سيطلب طبيبك الخاص تفاصيل حول عادات نومك
- عمل الفحوصات اللازمة لاستبعاد اى مشاكل اخرى قد تكون هى السبب فى مشكلة الارق
- قد يوصي بدراسة النوم. تقيس دراسة النوم مدى جودة نومك وكيف يستجيب جسمك لمشاكل النوم
علاجات الأرق؟
تشمل علاجات الارق تغيير نمط الحياة والعلاج بالأدوية غالبًا ما تساعد التغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك عادات النوم الجيدة، في تخفيف الأرق الحاد (قصير المدى). تسهل هذه التغييرات النوم والاستمرار في النوم. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي، في تخفيف القلق المرتبط بالأرق المزمن، تساعد الأدوية المختلفة أيضًا في تخفيف الأرق وتسمح لك بإعادة وضع جدول نوم منتظم.
دعاء الأرق
من بين علاجات الارق المشهورة والمعروفه دعونا لا نغفل أهمية الدعاء والتضرع الى الله عز وجل فلنا فى رسول الله أسوه حسنه. كان علية الصلاة والسلام يدعو بهذا الدعاء عن عبد الله بن مسعود- رضى الله عنه – قال رسول الله – صلّى الله عليه وسلم-: « ما أصاب مسلمًا قط همٌّ ولا حزن فقال: اللهمّ إنّي عبدك، ابن عبدك، ابن أمتك، ناصيتي في يدك، ماضٍ في حكمك، عدل فيّ قضاؤك، أسألك بكلّ اسم هو لك، سمّيت به نفسك، أو أنزلته في كتابك، أو علّمته أحدًا من خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور بصري، وجلاء حزني، وذهاب همّي، إلّا أذهب الله همّه وأبدل له مكان حزنه فرجًا”، قالوا: يا رسول الله، أفلا نتعلّم هذه الكلمات؟ قال: بلى، ينبغي لمن سمعهنّ أن يتعلمهن».
دعاء الأرق في النوم وعدم القدرة على النوم
عن ابن عبّاس، عن النبيّ – صلّى الله عليه وسلم-، قال: «كلمات الفرج: لا إله إلّا الله الحليم الكريم، لا إله إلّا الله العليّ العظيم، لا إله إلّا الله ربّ السماوات السّبع وربّ العرش الكريم».
عن عليّ بن أبي طالب- رضي الله عنه- قال: علّمني رسول الله – صلّى الله عليه وسلّم- إذا نزل بي كرب أن أقول:« لا إله إلّا الله الحليم الكريم، سبحان الله، وتبارك الله ربّ العرش العظيم، والحمد لله ربّ العالمين».
