التخطي إلى المحتوى

كم مرة وجدنا في الخزانة بعض الملابس الجميلة المستخدمة في أمسيات الصيف السابقة ثم أدركنا أنها لم تعد مناسبة؟ شخصياً قبل هذا النظام الغذائي بدأت عدة أسابيع في الاعتقاد بأنني سأعود إلى الصف من يوم الاثنين ثم أتجاهل نواياي على الفور لهذا السبب قررت اليوم مرافقتك في نظام غذائي لتفقد ما يصل إلى 20 كجم في شهر واحد وسنقدم لك أفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر .
سنرى معًا ما نأكله وما يجب تجنبه وما إذا كان النشاط البدني مهمًا ومدى أهمية إنقاص الوزن. 

كيف تفقدين 20 كجم في لمح البصر؟كيف تفقدين 20 كجم

أولاً من الجيد أن نميز مبدئيًا بين نوعي الكتلة التي يتكون منها وزننا: كتلة الدهون (كتلة الدهون – FM) وكتلة الجسم النحيل (الكتلة الخالية من الدهون FMM).

الأول يمثل مجموع الدهون في الجسم وينقسم إلى دهون أساسية ودهون تخزين نعني بالدهون الأساسية ما يكمن في الأعضاء الحيوية ولهذا السبب فهو ضروري. أثناء تخزين الدهون نتحدث عن احتياطي الطاقة الرئيسي للكائن الحي.

باختصار تعتبر نسبة الدهون ضرورية في الرجال حيث يجب أن تكون بين 3٪ و 5٪ ، أما بالنسبة للنساء فهذه القيم أعلى ويجب أن تتجاوز 12٪ . من ناحية أخرى  تبلغ نسبة الدهون المخزنة حوالي 12٪ لكلا الجنسين.

يجب أن يؤثر فقدان الوزن لدينا على احتياطي رواسب الدهون التي تزيد عن 12٪ وليس الأساسي. جسديًا لإنقاص الوزن يجب أن ينفق الجسم طاقة أكثر مما يستهلكه.

لذلك في حالتنا يجب أن نتناول حوالي 70٪ مما أكلناه سابقًا دون التأثير على استهلاك بعض العناصر الغذائية الأساسية.

إرشادات لنظام غذائي متوازن

لفقدان الوزن بشكل صحيح يجب أن نتبع بعض الإرشادات البسيطة ولكن الأساسية على سبيل المثال يجب أن يكون عدد الوجبات خلال اليوم ثابتًا وثابتًا خلافًا للاعتقاد الشائع. بين الوجبات الكاملة والوجبات الخفيفة خلال 24 ساعة علينا فتح الثلاجة خمس مرات.

يتم توزيع السعرات الحرارية في كل وجبة على النحو التالي: 15٪ وجبة فطور ووجبتان خفيفتان بنسبة 5٪ لكل منهما ووجبات غداء وعشاء أكثر قوة ، 40٪ الأولى و 35٪ الثانية. يجب اتباع النسب المئوية التي أبلغتها لك ببعض الاهتمام في الواقع إذا كنت تتناول وجبات إفطار ثقيلة جدًا فقد يكون لديك آثار غير مرغوب فيها أثناء النهار (مثل النعاس ومشاكل الجهاز الهضمي) وفي إدارة الوزن.

ماذا نأكل أثناء الرجيم؟

في جميع الأنظمة الغذائية التي واجهتها قبل أن ينتهي بك الأمر هنا ستلاحظ كيف يتم دائمًا تشجيع الحد الأدنى

استهلاك الدهون الصحية والحبوب الكاملة . على العكس من ذلك لا ينصح بشدة بتناول الكربوهيدرات المكررة لذا فإن الأطعمة مثل المعكرونة والأرز البني يجب أن تكون إيجابية بينما يجب أن يكون استهلاك المعكرونة “البيضاء” والخبز والأرز معتدلاً.

جنبا إلى جنب معهم يجب تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والزبدة. بالإضافة إلى فقدان الوزن يقلل هذا النوع من النظام الغذائي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

في هذا الصدد قبل الخوض في تحليل نظامنا الغذائي الجاد لفقدان 20 كجم أود أن أوضح كيف أن النشاط الحركي – إن لم يكن الرياضة – هو جانب أساسي من تحليلنا. في غياب النشاط البدني وإن كان معتدلاً سيكون تحقيق أهدافنا بالتأكيد أكثر تعقيدًا.

إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك فعل ذلك فهناك حل مختلف وأخف قليلاً: نظام غذائي لمدة ثلاثة أشهر لتفقد 15 كجم حسنًا بعد هذه الخطوط التمهيدية الأولى قبل الانتقال إلى تحليل نظامنا الغذائي الصادم لخسارة 20 كجم أود أن أوصي بـ 4 مكملات أنا متأكد من أنها ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وبأقل إجهاد.

أفضل 4 مكملات لخسارة 20 كجم بسرعة

كما قلت سابقًا لاستعادة الشكل الجسدي وتعزيز جمال الجسم من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن. على وجه الخصوص من الضروري السماح للجسم بالوصول إلى متطلبات السعرات الحرارية اليومية الصحيحة من خلال موازنة كل شيء للحصول على استجابة مثالية.

للقيام بذلك بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحيح فمن المستحسن استخدام المكملات الغذائية اليومية المصنوعة من المنتجات الطبيعية والتي تنسجم جيدًا مع احتياجات الجسم وتجنب الاختلالات والإجهاد المفرط.

لذلك دعونا نتعرف بالتفصيل على 4 أنواع من المكملات الغذائية التي تمثل حلاً مثاليًا للحصول على جسم دائمًا في حالة مثالية والقدرة على خسارة عدة كيلوغرامات في الشهر.

آبل ثري كومبوآبل ثري كومبو

  • طبيعي تمامًا
  • 3 مكونات نشطة
  • يقلل الشهية
  • يعزز التمثيل الغذائي
  • صنع في ايطاليا
  • عبوة صغيرة

Mela Tre Combo هو مكمل مثير للاهتمام مصنوع من 3 مكونات طبيعية فقط: التفاح والتين والغريفين. هذا بالإضافة إلى الحد من الآثار الجانبية بشكل كبير  يضمن أيضًا طعمًا لطيفًا حقًا.

هذه المكونات الثلاثة مجتمعة تسمح للجسم بالحصول على العديد من الفوائد وقبل كل شيء استعادة الشكل الجسدي من خلال إعادة خلق حالة من التوازن للجسم كله. في الواقع هناك العديد من الدراسات العلمية التي أظهرت كيف أن هذا المكمل يسهل التحكم في وزن الجسم.

على وجه التحديد يسمح لك الملحق بإزالة الشعور بالجوع ومحاربة الدهون الزائدة التي غالبًا ما تترسب في مناطق محددة جيدًا من الجسم مثل الأرداف أو البطن أو الوركين.

ومع ذلك فإن فعاليته ترجع إلى القدرة على معرفة كيفية التصرف على النحو الأمثل في استيعاب السعرات الحرارية وأيضًا على سرعة التمثيل الغذائي.

من خلال العمل على هذين العاملين فإن هذا المكمل قادر على مساعدة الجسم على التخلص من الوزن الزائد الذي يبدو أنه من المستحيل فقدانه.

جانب إيجابي آخر من Mela Tre Combo هو أنه كونه منتجًا يحتوي على مكونات طبيعية 100٪ فإنه لا يوفر أي نوع من موانع الاستعمال لصحة الكائن الحي. وبسبب هذا الاعتبار يمكن استهلاكه دون أي نوع من الرهن بغض النظر عن العمر.

يسمح لك Mela Tre Combo بتجنب اتباع نظام غذائي شديد العدوانية يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية  وقبل كل شيء بفضل تركيبة الامتصاص السريع فإنه يسمح بالحصول على نتائج رائعة حتى في فترات زمنية قصيرة جدًا.

+ الشكل+ الشكل

 

  • صنع في ايطاليا
  • مكونات طبيعية
  • عمل التخلص من السموم
  • يزيل الدهون العنيدة
  • يسرع عملية التمثيل الغذائي
  • غير مناسب أثناء الحمل

+ Forma هو مكمل غذائي مصنوع في إيطاليا تم الحصول عليه بالاستخدام الحصري للمكونات الطبيعية ومن خلال تركيبة مشتركة تتيح الحصول على فوائد لا يمكن إنكارها من حيث التحكم في وزن الجسم.

الميزة الرئيسية لهذا المكمل هي التحكم في الشعور بالجوع ومكافحته والذي غالبًا ما يكون السبب الرئيسي لزيادة الوزن.

على وجه الخصوص يعد + Forma مفيدًا جدًا للرياضيين الذين بمجرد عودتهم إلى الوطن غمرهم الجوع وبالتالي تناول كمية من السعرات الحرارية والدهون أكبر من تلك التي يتم التخلص منها أثناء التدريب.

+ Forma يهدف إلى تنحيف الجسم وإظهار شكل الجسم مما يساعدك على حرق الدهون الزائدة ولكن قبل كل شيء يسمح لك بتثبيت الوزن بمجرد تحقيق النتيجة المرجوة.

يعد هذا جانبًا مهمًا للغاية نظرًا لوجود العديد من أنواع الحميات الغذائية التي بمجرد الوصول إلى الوزن المثالي فإنها توفر اختلالات وصعوبات غير عادية في الحفاظ عليها على مدى فترة متوسطة طويلة.

مثل الأنواع الأخرى من المكملات الطبيعية يتمتع + Forma أيضًا بميزة التأثير على التمثيل الغذائي عن طريق زيادته بشكل مناسب وهذا يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وأيضًا مهاجمة الدهون الدهنية التي يصعب التخلص منها.

ستكون النتائج ملحوظة على الفور خاصة في بعض مناطق الجسم حيث تتراكم الدهون الزائدة مثل الأرداف والفخذين والذراعين والبطن والوركين. كونه مكملًا طبيعيًا فلا توجد موانع لذلك يمكن لأي شخص تناوله.

بالإضافة إلى تسريع عمليات الهضم وامتصاص العناصر الغذائية يساعد e + Forma على تنقية الكبد والكلى والأمعاء.

الصبار فيروكسالصبار فيروكس

  • أنتجت في إيطاليا
  • 100٪ طبيعي
  • يقلل الشعور بالجوع
  • طعم لطيف

حرق برو

حرق برو
  • يسرع عملية التمثيل الغذائي
  • 100٪ طبيعي
  • يقلل الشعور بالجوع
  • تم اختباره علميا
  • عنيد حرق الدهون

أفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر نظام الغذائي لانقاص 20 كيلو جرام أفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

قد يبدو فقدان 20 كجم خاصة إذا كان في مثل هذا الوقت القصير مهمة صعبة لكنك وأنا أعلم أنه ممكن خاصة من خلال الجمع بين المكملات الصحيحة في نظامك الغذائي .

 تعتبر التغذية والمكملات أكثر أهمية من التدريب في الواقع لن يؤدي الصيام الحقيقي إلا إلى نتائج عكسية في تحقيق هدفك.

كما ذكرنا ستكون الوجبات الخفيفة حليفًا أساسيًا في نظامك الغذائيفلا تتناولي أبدًا دون تناول الطعام لفترة طويلة.

أيضًا في هذه الحالة يجب أن يكون هدفنا هو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما نتناوله. بهذه الطريقة فقط سوف يعتمد جسمنا على موارد تخزين الدهون ومرة ​​أخرى بهذه الطريقة فقط يمكننا التفكير حقًا في فقدان الوزن.

عند الدخول في النظام الغذائي يمكنني أن أخبرك أنه من الواضح أنه يجب عليك نسيان بعض الأطعمة إذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة 20 كجم. الحلويات. يجب أن تختفي من الخزانة ويجب أن تكون الوجبات الخفيفة قائمة على الفاكهة – وأحيانًا – محصنة بالزبادي قليل الدسم. لكن دعنا نذهب بالترتيب.

قائمة أفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر 20 كجم

وصلنا أخيرًا إلى قائمة النظام الغذائي لخسارة 20 كجم.

تم تنفيذ هذا التقسيم من قبل بعض أخصائيو الحميات الذين حاولوا موازنة المتطلبات اليومية قدر الإمكان مع نظام غذائي صحيح يضمن لك خسارة الكثير من الوزن في أي وقت من الأوقات. و كمية السعرات الحرارية التي أقترح في هذه الأمثلة ما بين 2000 و 2200 سعرة حرارية.

من الواضح أن هذه حاجة قياسية ولكن كل واحد منكم من خلال تعديلات بسيطة يمكنه تغيير الكميات لجعلها أكثر ملاءمة لاحتياجاتك. فيما يلي مثالان ليوم نموذجي لنظامك الغذائي لفقدان 20 كجم 

مثال اليوم الأول لأفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر :

(وجبة افطار)

يجب أن تشكل وجبة الإفطار الصحية حوالي 15٪ من الاحتياجات اليومية . لهذا ، أوصيك بتحضير 150 جرامًا من الزبادي اليوناني 0٪ دهون ، و 140 جرامًا من الحبوب الكاملة وموز. للشرب ، يمكنك تناول كوب (200-250 مل) من عصير البرتقال (أو الجريب فروت) أو كوبًا من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة في منتصف الصباح

كوب حليب ، 40 جرام كعك أرز وحفنة (10 جرام) بندق .

(غداء)

يتناسب الغداء مع حوالي 40٪ من احتياجاتنا. وجبة غداء متوازنة تحتوي على 220 جرام من الجزر (مسلوق) مع 240 جرام من صدور الدجاج. كخبز ، استبعدنا الخبز الأبيض ، لذا سيتعين عليك تناول 200 جرام من الحبوب الكاملة.

وجبة خفيفة بعد الظهر

يمكنك تناول الفاكهة أو الزبادي

(عشاء)

220 جرام سمك أزرق و 160 جرام فاصولياء خضراء ، كل ذلك بدون خبز.

اليوم المثال الثاني لأفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر:

(وجبة افطار)

300 مل من حليب الصويا ، 50 غ من الحبوب الكاملة و 2 بقسماط (30 جم) مغطاة بـ 20 جم من مربى الفاكهة بدون سكر مضاف.

وجبة خفيفة في منتصف الصباح

30 جرام خبز أو تفاح وبروتين بار.

(غداء)

60 جرام من المكرونة البيضاء أو الأرز البني مع القليل من الزيت . 100 جرام صدر دجاج مع 100 جرام سلطة.

وجبة خفيفة بعد الظهر

فاكهة (يُنصح بالموز إذا كنت ترغب في التدريب) أو زبادي قليل الدسم بنسبة 0٪.

(عشاء)

أخف قليلاً من الغداء ، فهو يوفر 200 جرام من الأسماك من اختيارك مع 100 جرام من الخضار ، مع 30 جرام من الخبز.

ماذا تعتقد؟ أعلم أنك قد تفكر في تناول الكثير من الطعام ، لكنني أؤكد لك أن هذا نظام غذائي فعال لفقدان 20 كجم.

اقرأ المزيد: ما هو علاج الثعلبة في الذقن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.