التخطي إلى المحتوى

الأكل الصحي للأطفال:

فوائد الطعام الصحي للطفل

 

مسألة الأكل الصحي والغذاء والتغذية والغذاء الصحي للأطفال

نظامنا الغذائي مهم جدا. من الضروري تناول طعام صحي ، ليس فقط للحصول على صحة جيدة ،

ولكن للحصول على طاقة كافية على مدار اليوم. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الأسباب الأخرى للحصول على نظام غذائي صحي ،

مثل إيقاف الشيخوخة المبكرة أو الحصول على حياة كاملة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التغذية الجيدة

والتغذية أمرًا حيويًا حيث يبدأ الأطفال بالتغذية التكميلية. يساعد الغذاء الصحي

للأطفال على النمو والتطور بشكل صحيح ، وتجنب العديد من الأمراض.

قد يهمك ايضا فوائد الاكل الصحي للحامل

فوائد الطعام الصحي للطفل
فوائد الطعام الصحي للطفل

كيف تحصل على نظام غذائي صحي ومتوازن؟

للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن ، من المهم أن تحتوي وجباتنا على العناصر الغذائية الضرورية

والكميات الصحيحة. وبهذه الطريقة فقط سيتم تغطية جميع احتياجات الشخص ولن يكون هناك نقص.

قد يهمك ايضا فوائد الأكل الصحي للبشرة

ستحقق نظامًا غذائيًا صحيًا إذا اتبعت النصائح التالية:

تناول كل أنواع الطعام. لا يحتوي أي طعام على جميع أنواع العناصر الغذائية ،

لذلك من المهم تناول الطعام من جميع المجموعات.

يجب عليك تناول الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات واللحوم والأسماك …

في حالة كونك نباتيًا ، على سبيل المثال ، إذا كنت لا تأكل اللحوم أو الأسماك ،

فيمكنك تغيير تلك الأطعمة للآخرين التي تحتوي على بروتينات نباتية ، مثل البقوليات.

إذا كنت لا تستطيع تناول منتجات الألبان ، أو لا تحبها ، فهناك أطعمة أخرى تحتوي على الكالسيوم ،

مثل السبانخ والبروكلي والهليون والسلمون والسردين …

كلما أكلت المزيد من الفواكه والخضروات ، كان ذلك أفضل. تناول الأطعمة ذات الأصل الحيواني باعتدال.

النظام الغذائي المتوسطي مثالي كمثال على الأكل الصحي. في ذلك ،

تعطى الأولوية للفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات والخضروات والأسماك وزيت الزيتون. يتم استهلاك اللحوم أقل.
لا يتم تضمين الوجبات السريعة في عادات الأكل الصحية. حاول التخلص من المخبوزات الصناعية

والنقانق والوجبات الخفيفة والوجبات السريعة أو تقليلها قدر الإمكان.
تناول الطعام باعتدال. عند تناول الطعام ، نبحث عن مصدر الطاقة الذي يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح.

ليس من الضروري أن تأكل أكثر مما نحتاج ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون مشكلة ،

لأنه سيؤدي إلى زيادة الوزن. مع السمنة تأتي أمراض مثل السكري

وأمراض القلب والأوعية الدموية ، أو حتى بعض أنواع السرطان.

تناول خمس وجبات في اليوم. بهذه الطريقة ستتجنب الشعور بالجوع الشديد في وقت تناول الطعام وتناول كميات زائدة.
لا تنس الماء.

قد يهمك ايضا علاج ضعف المناعة

ما هي الأطعمة الصحية للأطفال؟

ربما لديك الآن سؤال حول ما هي الأطعمة الصحية للأطفال. كل يوم يحاولون بيع الأطعمة الخاصة بنا للأطفال ،

والتي يقولون أنها تتضمن كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات التي يقولون أنها مهمة لهم.

ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي يحاولون بيعنا بها مليئة بالسكريات ،

وليس فقط أنها ليست ضرورية للأطفال ، بل إنها ليست مناسبة لهم أيضًا.

يحتاج الأطفال ، مثل البالغين ، إلى اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يشمل جميع المجموعات الغذائية ،

بحيث يتم تغطية احتياجاتهم. يحتاجون إلى تناول الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والدهون (جيد).

من المهم ألا يتم تناول بعض الأطعمة قبل سنة واحدة من العمر ، مثل العسل

(بسبب خطر التسمم الغذائي) والسبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء بكميات كبيرة

(بسبب تركيز النتريت) والأسماك الكبيرة (بسبب تركيز الزئبق) واللحوم والأسماك والبيض غير المطبوخ

جيدًا والأطعمة قليلة الدسم أو الخالي من الدسم ومنتجات الألبان الكاملة أو مشتقاتها

(حتى العام الذي يجب أن يتناولوا فيه حليب الثدي فقط أو الحليب الصناعي) والملح

(يسبب مشاكل في الكبد) والسكر. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا توخي

الحذر بشأن الأطعمة المعرضة لخطر الاختناق ، مثل المكسرات الكاملة

(يمكن تناولها من ستة أشهر ، مطحونة أو مطحونة) ، أو العنب أو الأطعمة المستديرة التي

يجب قطعها إلى أربع قطع طوليًا ، النقانق لا يجب تقطيعها إلى شرائح ،

ولكن أيضًا طوليًا ، حيث يمكن أن تكون محاصرة في القصبة الهوائية …

بعد العام ، يمكنهم تناول الطعام عمليا مثل البالغين ، مما يؤخر السكر والأطعمة التي ليس لها قيمة غذائية قدر الإمكان.

حليب النمو المعروف ليس ضروريًا ، لأن البعض يحتوي على سكريات. بالإضافة إلى ذلك ،

لا يحتاج الطفل السليم الذي يتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا إلى منتجات الألبان المخصبة

بالفيتامينات والمعادن ، والتي يحصل عليها بالفعل في كل وجبة.

فوائد الطعام الصحي للطفل
فوائد الطعام الصحي للطفل

فوائد الأكل الصحي

اتباع نظام غذائي صحي له فوائد عديدة ، من بينها ما يلي: الحصول على الطاقة ، وحماية القلب ،

وتحسين الدماغ ، وتقليل الإجهاد ، وتقوية العظام ، وتحسين جهاز المناعة ، والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم …

يحتاج الأطفال ، مثل البالغين ، إلى نظام غذائي صحي منذ سن مبكرة. الآن ، مع التعديلات المقابلة لحجمها

ووزنها وغيرها من المعايير الأساسية (مثل الجنس). من الواضح أنه لا يمكن إطعام الطفل نفس

كميات الطعام التي يحصل عليها البالغ. يجب تعديل النسب للحفاظ على التوازن.

جهاز المناعة

أركان الأكل الصحي للأطفال

من أجل توفير نظام غذائي صحي للأطفال ، من الضروري أن يكون لديك الفطرة السليمة.

لا يتعلق الأمر باتخاذ تدابير متطرفة ، مثل حظر الحلوى والحلويات إلى الأبد أو جعلهم يأكلون

نوعًا معينًا من الطعام ، أو السعي إلى تقديم الأطعمة المحصنة فقط ، بل عن مراعاة المبادئ التوجيهية البسيطة للغاية.

فيما يتعلق بالسكر والملح ، يمكنك استشارة توصيات منظمة الصحة العالمية ، وفي حالة الشك ، مع الطبيب.

اهمية الرياضة وفوائده

الفواكه والخضروات والألبان

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للطفل على أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات الطازجة ،

لإعداد السلطات والمقبلات. يجب أن تكون ذات ألوان متنوعة ، للحصول على تنوع كبير من الفيتامينات والمعادن.

اطلب منه تناول قطعتين أو ثلاث قطع من الفاكهة ووجبتين من الخضار يوميًا.

يجب عليك أيضًا تناول منتجات الألبان قليلة الدسم للحفاظ على الدهون في

حين تقوي عظامك. ينصح باستخدام اثنين إلى ثلاثة من منتجات الألبان يوميًا.

تعرف علي اهم فوائد تناول العسل على الريق

الكربوهيدرات

تزويد الطفل بالخبز والحبوب والمعكرونة والأرز. من الأفضل أن تكون كاملة ،

لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية ، مثل الحديد وفيتامين ب والألياف الغذائية.

اختر الكربوهيدرات المعقدة ، التي تتحلل ببطء مثل الحبوب ؛

من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الفاكهة والسكريات ، حيث توفر المجمعات طاقة طويلة الأمد.

تجنب الخبز الأبيض والأطعمة المصنعة التي تفتقر إلى الألياف الغذائية وهي أيضًا أقل طبيعية.

نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم بشكل طبيعي وامن

البروتينات الخالية من الدهون

قدّم لطفلك بروتينًا مثل الأسماك والدجاج والديك الرومي والبقوليات التي تحتوي على بروتينات نباتية

أكثر من اللحوم الحمراء. اختر خيارات السمك الصحية بسبب أحماض أوميجا -3 الدهنية ، مثل:

السلمون.
التراوت.
الرنجة.

عادات الأكل الجيدة ضرورية من الطفولة

علقت طبيبة الأطفال سارة فرنانديز فيزو في مقابلة حول أهمية معرفة كيفية القيادة بالقدوة (كآباء) ،

وفي نفس الوقت ، تثقيف الأطفال حول الطعام:

«منذ البداية ، منذ سن مبكرة للغاية ، عليهم اكتشاف النكهات والقوام ، ولكن قبل كل شيء ،

يجب أن يتعلموا بالقدوة. إذا رأى الأطفال آباءهم يأكلون بصحة جيدة فإنهم سوف يفعلون. بالطبع ،

إذا كنت تتناول بيتزا ، فلا يمكنك أن تتوقع أن يحصل ابنك على سلطة.

يساعد إشراك الأطفال في نظامهم الغذائي على خلق عادات جيدة ، حيث نعلمهم تحديد ما هو

أكثر ملاءمة لهم ولماذا. بالطبع ، يجب دائمًا تكييف التفسيرات مع عمرهم.

ماهي فوائد الخضروات لجسم الانسان

فوائد الطعام الصحي للطفل
فوائد الطعام الصحي للطفل

يضيف Julio Basulto ، خبير التغذية وعلم التغذية:

«في اختيار الطعام ، من الملائم للغاية أن يشارك الطفل ويكشف عن أذواقه وتفضيلاته ،

لكن القرار النهائي سيقع على عاتق الكبار. (…) إن إجبار الطفل على تناول الطعام أو مكافأته على استهلاك

منتج ما أو عدم استهلاكه لا يؤدي فقط إلى نتائج عكسية (إنه مرتبط بالنفور الغذائي ونمط أكل أسوأ) ،

ولكنه يزيد أيضًا من خطر اضطرابات سلوك الأكل بعد سنوات. ».

فوائد الخضروات والفواكه لتقوية جهاز المناعه

لذا ، يمكننا أن نستنتج:

يعتمد اكتساب وممارسة عادات الأكل الجيدة لدى الأطفال إلى حد كبير على المثال الجيد من الوالدين.
يُنصح بشرح الأطفال سبب تفضيل أنواع معينة من الطعام (مثل الفاكهة) قبل المعجنات.

لا تحظرهم بدون سبب. الفكرة هي مساعدتهم على اتخاذ أفضل القرارات الممكنة وتعليمهم

منذ سن مبكرة أن التجاوزات ضارة ، من بين الجوانب الأساسية الأخرى.
يساعد تناول الأطعمة الصحية بالكميات الموصى بها الطفل على الحفاظ على وزن مناسب ،

من بين فوائد أخرى.

باختصار ، النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو مشكلة يجب تعليمها منذ سن مبكرة

ولا تجلب معها الصحة فقط ، ولكن الأداء المدرسي الجيد والمزاج الجيد.

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

%d مدونون معجبون بهذه: