التخطي إلى المحتوى

فوائد الأكل الصحي أثناء الحمل

فوائد الاكل الصحي للحامل

 

الحمل هو مرحلة تختلف فيها الاحتياجات الغذائية قليلاً حتى يتطور الطفل البالغ من العمر 40 أسبوعًا بشكل صحيح.

لذلك ، فإن عادات نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي والنشاط البدني ،

ضرورية لتعزيز الحمل الصحي وغير المعقد وتحسين نمو الجنين وتطوره.

تغذية أم المستقبل هي مفتاح الحمل الصحي. الحمل مرحلة ذات احتياجات غذائية خاصة يجب على الأم تلبيتها من

خلال نظام غذائي متوازن. أفضل نظام غذائي أثناء الحمل هو نظام غذائي متنوع وكامل ، مع الأطعمة التي توفر مغذيات عالية الجودة.

كمية الطعام ، وطريقة إعداده ، والأطعمة الأكثر ملاءمة والأطعمة التي يجب تجنبها هي بعض

التوصيات التي سنقدمها من خلال عشر نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل.

قد يهمك ايضا فوائد الخضروات والفواكه لتقوية جهاز المناعه

الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى
الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى

1) إنها ليست مسألة كمية بل مسألة جودة

فوائد الاكل الصحي للحامل

الحمل لا يعني أن عليك تناول الطعام لمدة سنتين. لا يجب أن تأكل أكثر ، لكن تأكل أفضل.

كمية السعرات الحرارية الموصى بها أثناء الحمل هي حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.

يجب أن يتكون 70 في المائة من النظام الغذائي من الحبوب والخبز والمعكرونة ، ويفضل الحبوب الكاملة.

خمس حصص يوميًا على الأقل من الفاكهة والخضروات. حصتان إلى ثلاث حصص من البروتين يوميًا

وحصتان إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان منزوعة الدسم.
في الثلث الأول من الحمل ، ليست هناك حاجة إلى سعرات حرارية إضافية. فقط بعد الثلث الثاني من الحمل ،

يحتاج السعرات الحرارية إلى زيادة ، ولكن القليل جدًا ، حوالي 300 سعر حراري إضافي في اليوم. لذلك ،

هذا لا يبرر الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة غير الصحية. كما لم يحن الوقت لتقييد السعرات الحرارية.

مع نظام غذائي متوازن ، سيحصل الجسم على كمية الطاقة التي يحتاجها الطفل للنمو بشكل صحيح.

الشيء المهم هو تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود ،

ولكن ليس في الدهون. يجب أن يتنوع النظام الغذائي على أساس الخضار والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات ،

دون نسيان المساهمة اليومية للبروتين من اللحوم والأسماك.

زيادة الوزن المثالية في الحمل تتراوح بين 9 و 12 كيلوغرامًا ، وهي زيادة تضمن النمو السليم

للطفل وكذلك صحة الأم ، لأن الوزن الزائد للأم المستقبلية يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في الحمل والولادة.

قد يهمك ايضا ماهي فوائد الخضروات لجسم الانسان

2) تناول عدة حصص في اليوم

فوائد الاكل الصحي للحامل

يفضل تناول حصص صغيرة عدة مرات في اليوم لتعزيز الهضم ومكافحة الثقل وحرقة المعدة النموذجية للحمل.

بدلًا من تناول كميات كبيرة من الطعام ، تناول المزيد من الوجبات طوال اليوم وامضغ طعامك جيدًا.

اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو منتجات الألبان لتناولها طوال اليوم بين الإفطار والغداء أو

بين الوجبات الخفيفة والعشاء ، وبالتالي تمديد الوجبات اليومية من أربعة إلى ستة.

قد يهمك ايضا ما هي فوائد الملوخية للرجل وما هي القيمة الغذائية لتناولها ؟

 

3) المغذيات الأساسية

فوائد الاكل الصحي للحامل

من الضروري أن تتناول المرأة الحامل بعض العناصر الغذائية الأساسية للتطور الصحيح للطفل. لا يوجد نقص في الكالسيوم ،

لتنمية العظام بشكل صحيح ، والحديد ، لتشكيل خلايا الدم الحمراء ، وحمض الفوليك للوقاية من

العيوب الخلقية واليود وأوميغا 3 ، من أجل تحسين الدماغ والنمو المعرفي.

يمكن الحصول على جميع هذه العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي ملائم ، ولكن الواقع يوضح

أن تناول هذه العناصر الغذائية في كثير من الأحيان غير كافٍ ، لذلك يوصى بالمكملات الغذائية لتغطية أوجه القصور المحتملة.

الحمية الغذائية

تعرف علي اهم فوائد تناول العسل على الريق

الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى
الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى

4) ابق رطبًا

يعد استهلاك الماء مهمًا جدًا أثناء الحمل ، وكذلك السوائل الأخرى ، للحفاظ على ترطيب مناسب.

أنه يسهل الهضم ، والقضاء على السموم ويساعد على تخفيف المضايقات الرئيسية للحمل مثل الصداع

، والإمساك ، واحتباس السوائل ، خلافا للاعتقاد الشائع.

يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة الطبيعية ، على الرغم من أن هذا ليس ممكنًا

دائمًا وأحيانًا يجب عليك اللجوء إلى العصائر المعبأة.

من المستحسن زيادة تناول السوائل أثناء الحمل بمقدار 0.5 إلى لتر.

يحظر استهلاك الكحول أثناء الحمل ، ولا حتى قطرة ، لأن كل امرأة مختلفة

والمبلغ الذي يمكن أن يؤثر على نمو الطفل غير معروف.

علاج ضعف المناعة

5) طعام آمن

الأسماك: هي مصدر مهم لأوميغا 3 وأوميغا 6 ، وهي مغذيات أساسية أثناء الحمل ، ولكن الأسماك الكبيرة

موجودة أيضًا في الزئبق. لذلك ، يوصى بالحد من تناول بعض الأسماك مثل التونة ذات الزعانف الزرقاء والأزرق ،

ولكن هناك أسماك زرقاء وبيضاء يمكن تناولها بأمان كامل مثل البكور والسلمون والهاكي والنعل.

لا ينصح باستهلاك الأسماك النيئة مثل السوشي أو الساشيمي.

هام: ارتبط دائمًا بخطر الإصابة بداء المقوسات ، لكن الأبحاث الحديثة استبعدت هذه العلاقة.

إذا تمت معالجة لحم الخنزير جيدًا (أكثر من 14 شهرًا) وعولج ، فلا يبدو أن هناك مخاطر. على أي حال ، اتبع توصيات الطبيب.

البيض: طهي البيض بأمان لتقليل مخاطر التسمم الغذائي مثل السالمونيلا. يجب أن يتم طهيها جيدًا ، وعدم تركها متخثرة.

اهمية الرياضة وفوائده

6) كيفية طهي الطعام

تجنب إضافة الكثير من الملح للطعام عند الطهي. يعد الشواء من أكثر الطرق الصحية لإعداد الطعام ،

خاصة اللحوم والخضروات لأنها تحافظ على قيمها الغذائية دون الحاجة إلى الزيوت المضافة. مثل البخار ، مثالي للأسماك والخضروات.

إذا اخترت غلي الطعام ، قم بتغذيته عندما يكون الماء ساخنًا جدًا وبكميات كبيرة لتقليل فقدان الفيتامينات والعناصر الغذائية.

عند الطهي في الفرن ، يجب التحكم في كمية الزيت والدهون المضافة إلى الطعام. يجب أن يقتصر القلي مرة واحدة في الأسبوع ودائما بزيت الزيتون.

يعد الووك أيضًا طريقة ممتعة لطهي الطعام ، وتحديداً الخضار والخضروات واللحوم والدجاج. هم متموج ولذيذ جدا.

تقوية الجهاز المناعي عند الاطفال والكبار

7) الأطعمة التي لا يمكن تفويتها في النظام الغذائي للمرأة الحامل

يجب إعطاء الغذاء من أصل نباتي الأولوية. لذلك لا يمكنك أن تفوت خمس قطع على الأقل من الفاكهة والخضروات.

وهي ضرورية لمساهمتها في الفيتامينات والمعادن ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء (الخس والسبانخ والسلق السويسري)

والفواكه مثل البرتقال ، والتي تعد بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والبعض

الآخر غني بفيتامين ج الذي يساهم في امتصاص أفضل للحديد.

اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات لكونها أغذية غنية بالحديد والكالسيوم ،

بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأساسية للأسماك ، من بين أغنى الأطعمة في أوميغا 3.

المحار مثل القواقع و المحار لمحتواه من الحديد واليود ، وهو معدن ضروري أثناء الحمل.

لا تنسى الحبوب والبقوليات والكربوهيدرات لمساهمتها بالألياف والطاقة التي يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي اليومي.

فوائد رياضة الجري للجسم

الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى
الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى

8) تقييد الأطعمة في غذاء المرأة الحامل

تعتبر الأسماك أساسية في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، ولكن يوصى باستهلاك معتدل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

تجنب لحوم الطرائد لأنها صعبة الهضم وتنتج الكثير من النفايات الأيضية.

تقليل استهلاك الحلويات والمشروبات الغازية والحلويات والمعجنات والدهون المتحولة.

يجب أن يكون استهلاكه متقطعًا. أيضا قلل من استهلاك القهوة والنقيع.

كما قلنا من قبل ، تخلص من استهلاك الكحول من النظام الغذائي للمرأة الحامل.

9) التوابل في النظام الغذائي للمرأة الحامل

عندما يتعلق الأمر بتوابل الطعام ، فإن أفضل توابل هو زيت الزيتون بلا شك. يحتوي على مضادات الأكسدة وحمض الأوليك

الذي يساعد على إبقاء مستويات الكوليسترول تحت السيطرة ونمو العظام. كما أنها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية ،

أوميغا 3 وأوميغا 6 ، مع فوائد مثبتة أثناء الحمل.

استخدم الليمون بدلًا من الخل لنكهة السلطات ، فيتامين ج يساعد على امتصاص الحديد من الطعام.

 

0) اعتن بنفسك قبل وبعد الحمل

أخيرًا ، تذكر أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون سلوكًا في الحياة ، وليس فقط قصره على فترة الحمل.

إن اتباع نظام غذائي صحي قبل الحمل مهم لتجنب العيوب الخلقية في الطفل وكذلك الاستعداد

بشكل أفضل من قبل جسم المرأة لمواجهة التطور السليم للطفل.

من ناحية أخرى ، بعد الحمل وأثناء فترة الرضاعة ، تزداد المتطلبات الفسيولوجية للمرأة أيضًا ،

وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، غني بالمغذيات ، ضروري حتى يتمكن من تقديم الطفل ، من خلال حليب الثدي ، أفضل نظام غذائي.

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

%d مدونون معجبون بهذه: