التخطي إلى المحتوى

الأطعمة التي تفيد البشرة

فوائد الأكل الصحي للبشرة

إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة شابة وصحية ، نوصيك بتضمين نظامك الغذائي اليومي سلسلة

من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تفيد البشرة وتحميها من الداخل. خذ ملاحظة.

إن سر الحصول على بشرة مشرقة وصحية ، وتأخير علامات الشيخوخة قدر الإمكان ،

ليس فقط في علم الوراثة واستخدام كريمات التجميل ؛ تعتبر العناية بالبشرة من الداخل ،

بما في ذلك في النظام الغذائي اليومي ، سلسلة من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية

التي تفيد الجلد وتحميه من الاعتداءات الخارجية ، مثل البرد أو التعرض لأشعة الشمس ، أمرًا ضروريًا.

لهذا السبب ، ننصحك دائمًا بالبقاء رطبًا ، وشرب كمية كافية من الماء بحيث يكون الجسم رطبًا ويمكنه

بسهولة التخلص من السموم ، ونوم عدد الساعات التي يوصي بها الخبراء ، وأداء نشاط بدني معتدل بشكل منتظم ،

وكذلك الاستمرار نظام غذائي متوازن لا يمكنك فيه تفويت الأطعمة التي نقترحها أدناه ،

حيث أنها مليئة بالمواد والفيتامينات التي تغذي البشرة وتعتني بها من الداخل.

قد يهمك ايضا فوائد الاكل الصحي للحامل

أفضل الأطعمة للعناية ببشرتك

فوائد الأكل الصحي للبشرة

الحمضيات

الجريب فروت والليمون والبرتقال واليوسفي والليمون … غني جدًا بفيتامين C ، يعتبر مضادًا للأكسدة

قويًا يتدخل في تكوين الكولاجين ، وهو بروتين ضروري للبشرة للاحتفاظ بمتانته ومرونته.

ستحصل أيضًا على تناول جيد من فيتامين سي عن طريق تناول الخضار مثل الفلفل أو الملفوف والفواكه مثل الكيوي.

نصيحة: لتجنب فقدان الفيتامين ، من الضروري الحفاظ على ثمار الحمضيات في مكان بارد ولا تقشرها

حتى يتم استهلاكها. إذا تم تناولها على شكل عصير ، فيجب تحضيرها عند تناولها. من الأفضل تناول الخضروات نيئة أو على البخار.

جهاز المناعة

فوائد الأكل الصحي للبشرة
فوائد الأكل الصحي للبشرة

جزرة

وهي مصدر لبيتا كاروتين ، مقدمة لفيتامين أ الذي يساعد على تقليل الترهل والتجاعيد.

ينصح باستهلاكه قبل تعريضه للشمس للحصول على سمرة أكثر انتظامًا ودوامًا ، ولأنه يتمتع بخصائص واقية من الضوء ،

مما لا يعني أن تناول العديد من الجزر يمكن أن يحل محل استخدام كريمات واقية من الشمس على أي حال.

نصيحة: الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية المكثفة الأخرى – الكوسا والمانجو والبطاطا الحلوة والخوخ –

غنية أيضًا بالكاروتينات. كما في الحالة السابقة ، يجب عليك الاحتفاظ بها طازجة ، ولا تقشرها حتى يتم أخذها.

أهمية الرياضة للأطفال

 

طماطم

إنه الطعام الذي يحتوي على أعلى تركيز من الليكوبين ، خاصة في حالة الطماطم الناضجة.

يحمي الليكوبين الخلايا من التلف الناجم عن عمل الجذور الحرة ، ويعتبر أيضًا إجراء وقائيًا ضد تطور بعض الأمراض ،

مثل سرطان البروستاتا وأمراض القلب والأوعية الدموية.

نصيحة: يتم تحقيق هذه المزايا بشكل خاص إذا تم طهي الطماطم ، لأنه بهذه الطريقة يتم استيعاب الليكوبين بشكل أفضل.

علاج ضعف المناعة

التوت

الفراولة ، التوت ، العنب البري … الفاكهة الحمراء تحتوي على فيتامين ج والفلافونويد ، مما يعطيها خصائص مضادة للأكسدة ،

والتي تمنع تدمير الخلايا والشيخوخة المبكرة.

نصيحة: لمنعها من إفساد وفقدان العناصر الغذائية ، يجب عليك حمايتها من مصادر الضوء والحرارة ،

وغسلها بالكامل ، في الماء البارد ، وتقطيعها قبل الاستهلاك مباشرة.

زيت الزيتون والخضار ذات الأوراق الخضراء

حمي كل من زيت الزيتون والسبانخ والسبانخ والشجر … بفضل محتواه من فيتامين E الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

نصيحة: لتحقيق أقصى استفادة من خصائص الخضروات ، فإن المثالية هي طهيها بالقليل من الماء ولأقصر وقت ممكن.

اهمية الرياضة وفوائده

فواكه جافة

الجوز ، الفستق ، اللوز ، البندق … كما أنها تحتوي على فيتامين E وتقليل أكسدة الخلايا.

كما أن الجوز غني بالنحاس الذي يعمل كمضاد للالتهابات.

نصيحة: إنها وجبة خفيفة ممتازة لاستعادة قوتها ، ويمكنك أيضًا تضمينها في اليخنات أو إضافتها إلى السلطات الخاصة بك.

فوائد الخضروات والفواكه لتقوية جهاز المناعه

فوائد الأكل الصحي للبشرة
فوائد الأكل الصحي للبشرة

اللحوم والبيض

سيزودك بالبروتينات – التي تبطئ فقدان توتر العضلات وترهل جلد الوجه – وفيتامين B6 والسيلينيوم ،

مما يمنع الجلد من الشيخوخة قبل الأوان ويمنع بعض التغييرات الأكثر شيوعًا ، مثل البقع أو قلة المرونة.

نصيحة: إن الشيء المثالي هو تناول اللحوم المشوية أو المشوية حتى يحتفظوا بجميع العناصر الغذائية ونكهتها أفضل.

ماهي فوائد الخضروات لجسم الانسان

الجمال من الداخل: 10 أطعمة تعتني ببشرتك

الجلد هو أحد أعظم أعضاء القضاء لدينا. تجنب السموم وتنقيتها لا يقل أهمية عن إعطائها العناصر الغذائية الضرورية.
الجلد هو أكبر عضو في الجسم ودائمًا ما يكون انعكاسًا لكيفية وجودنا في الداخل. وهو أحد الأجهزة المسؤولة

عن تنظيف الجسم ، إلى جانب الكبد والكلى والرئتين والأمعاء. ويربطها الطب الصيني التقليدي بالأمعاء الغليظة والرئتين.

للحصول على بشرة صحية ، يجب تجنب السموم التي يمكن أن تفرط في أعضاء التنظيف.

يجب علينا أيضًا تجنب تقنيات الطهي غير الصحية والقضاء على الأطعمة التي تسرق الفيتامينات

والمعادن اللازمة لتجديد الخلايا ، مثل منتجات الألبان والطحين والسكريات المكررة والدهون المصنعة أو الأطعمة المصنعة.

تقوية الجهاز المناعي عند الاطفال والكبار

 

10 أغذية لها بشرة صحية وجميلة

1. بذور الشيا غنية بأوميجا 3

أنها توفر الأحماض الأمينية المتاحة بيولوجيا للغاية وهي ما يجعلها مثالية ضد مشاكل الجلد مثل التجاعيد أو الجفاف.

من الأفضل طحنها للاستفادة من هذه العناصر الغذائية. خذ ملعقتين كبيرتين يوميًا كحلوى أو صلصة أو صلصة.

ما هي فوائد الملوخية للرجل وما هي القيمة الغذائية لتناولها ؟

2. الهندباء تبقينا رطبًا

كونها غنية بالمياه وذات مذاق مر ، فهي مثالية لتعزيز وظائف الكبد وإبقائنا رطبًا.

رافق السلطات مع 1 أو 2 من الهندباء. يمكنك أيضًا ملئها بالخضروات المقطعة والمتبلة.

 

3. المشمش الغني ببيتا كاروتين

يرجع لونه البرتقالي إلى ثراءه في بيتا كاروتينات وسلائف مواد فيتامين أ ، الضرورية لتجديد الخلايا.

تستهلك 2 أو 3 طازجة في اليوم أو مجففة وعضوية.

فائدة الالياف الغذائية صحيا

 

4. الخيار مرطب كغذاء وقناع

يستهلك مع الجلد ، كما أنه يساهم في مذاقه المر وقوته الترطيب ،

وبالتالي أداء وظيفة تنقية وتحفيز عملية التنظيف بشكل جيد للغاية.

تناول نصف خيار يوميًا مع الجلد خلال الصيف في السلطات أو الكريمات أو العصائر.

يمكن استخدامه مباشرة على الجلد كقناع مرطب ومغذي.

نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم بشكل طبيعي وامن

5. الفلفل الأحمر ، ضروري لتكوين الكولاجين

إنه الغذاء الذي يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي.هذا ضروري لتكوين الكولاجين ، وهو بروتين يدعم الجلد.

يمكن أن تؤخذ لمدة يوم أو نصف يوم خلال موسمك.

 

فوائد الأكل الصحي للبشرة
فوائد الأكل الصحي للبشرة

6. ذيل الحصان غني بالسيليكون

هذا النبات غني جدًا بالسيليكون ، وهو معدن يتدخل أيضًا كعامل مساعد في تكوين الكولاجين.

لإدراجه في نظامك الغذائي والاستفادة منه ، يجب عليك استخدامه مطحونًا أو مطحونًا.

خذ قرصة واحدة في اليوم ، كضمادة أو تضاف إلى gomasio.

 

7. الكركم لمكافحة حب الشباب

كتوابل كبير مضاد للالتهابات ، يمكن التوصية به بشدة لعلاج حب الشباب.

ضع في اعتبارك أنه في هذه الحالات قد يوصى بنظام غذائي مضاد للالتهابات.

كل يوم استخدم شريحتين أو نصف ملعقة صغيرة إذا تم مسحها.

 

8. توفر بذور السمسم المطحونة الميثيونين

أنها توفر الدهون الصحية وهي أغنى البذور في الميثيونين ،

وهو حمض أميني كبريتي ضروري لتكوين الكولاجين.

خذ ملعقتين كبيرتين في اليوم ، مطحونة أو على شكل طحينة.

 

9. ثمار الغابات والبرية أفضل

فهي غنية بمضادات الأكسدة ، ضرورية حتى لا ينكسر الجلد. إذا كانت برية ، فهي تحتوي على المزيد ،

حيث كان على النبات تطويرها للتعامل مع الطقس العاصف.

في الموسم ، استمتع بحفنة واحدة من التوت كل يوم.

 

10. سبيرولينا ، الطعام الممتاز للبشرة الشابة دائمًا

هذه الطحالب الخضراء المزرقة ، التي تعتبر طعامًا فائقًا ، لديها القدرة على تغذية وإزالة السموم من الدم ،

وكذلك لصالح عمليات التجديد الخلوي. هذا يساعد على منع جفاف الجلد وتأخير ظهور التجاعيد.

خذ ملعقة أو ملعقتين صغيرتين يوميًا في الصلصات أو الكريمات أو العصائر.

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *