إنقاص الوزن: ما أفضل تمارين كارديو لخفض الفخذين؟
هل تريد التباهي بأرجل ثابتة ومحددة؟ اختيار أفضل تمارين القلب لأسفل الفخذين والقضاء على السيلوليت ! إليك أفضل أفضل تمارين cardio لتنحيف الفخذين لك لتكمل نظامك الغذائي المتوازن بتمارين تقوية العضلات!
أفضل تمارين cardio لتنحيف الفخذين
السباحة:
هذا هو التمرين المثالي إذا كنت تحب الماء وترغب في الاستفادة من تأثيره في التصريف السباحة هي رياضة محترمة للغاية للمفاصل وتساعد على تنحيف الفخذين . يولد الماء تدليكًا بالحركة ممتاز للقضاء على السيلوليت .
الدراجة المائية:
النشاط المثالي للاستفادة من فوائد الماء وركوب الدراجات في نفس الوقت. تسمح لك الدراجة المائية بتنقية الفخذين وتنعيم البشرة ولها تأثير معصوم ضد السيلوليت! يمكنك ممارستها مرتين في الأسبوع. تستغرق الجلسات ما بين 30 و 45 دقيقة.
القفز على الحبل:
ميزة هذا النشاط أنه يمكن القيام به في أي مكان. يسمح لك حبل القفز بالعمل على تنفسك مع تقوية فخذيك . هذا التمرين مثالي للتخلص من السيلوليت الأكثر تماسكًا . قم بعمل جلسات من 25 إلى 30 دقيقة ، مع فترات راحة لمدة 30 ثانية.
لقد قلنا ذلك بالفعل: الخطوة هي تمرين ممتاز لمكافحة السيلوليت! للحصول على أرجل مرسومة جيدًا وأرداف فولاذية وفخذين أكثر حزماً قم بممارستها كل يوم. ابدأ بجلسات 30 دقيقة وكلما زادت مقاومتك قم بزيادة الوقت. يمكنك القيام بما يصل إلى ساعة واحدة.
الرقصة:
إذا كنت تحب الأنشطة والموسيقى الديناميكية للغاية فاختر دروس الرقص. هذه تسمح للصورة الظلية بأكملها بالعمل بشكل متناغم ولكن بشكل خاص الساقين والفخذين . بالإضافة إلى ذلك يساعد هذا النشاط على تحسين الوضع ويقوي البطن.
التزلج
التزلج ممتع وممتع ويمكن القيام به كعائلة . مع هذا التمرين تقوم بتمرين الفخذين ولكن أيضًا الأرداف والسلسلة الخلفية تصبح أقوى وأكثر تناغمًا . تذكر أن تستخدم خصرك عند التزحلق على الجليد لتحافظ على قوامك ثابتًا ومستقيمًا.
ستة تمارين أساسية للحفاظ على لياقتك في المنزل
الآن نحن جميعًا واضحون بشأن الفوائد الصحية للتمارين الرياضية . إلى جانب التغذية الجيدة والراحة الجيدة فهي ركيزة أساسية للحفاظ على صحتنا. لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص قد يكون التفكير في ممارسة بعض الرياضة أو الاشتراك في صالة ألعاب رياضية أمرًا صعبًا أو يؤدي إلى الرفض. لا توجد مشكلة يمكنك من المنزل أداء تمارين روتينية أساسية يوميًا أو في أيام بديلة تساعدك على الحفاظ على لياقتك. في وقت قصير تمكنوا من تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل والتوازن. هذه بعض من هذه الإجراءات الروتينية التي يمكن القيام بها!
الرئتين لعمل الساقين والأرداف
أنها تعزز الحركة الوظيفية وتزيد من القوة. يفصلون أقدامهم عند ارتفاع الكتفين وذراعهم على جانبيهم. ثم اتخذ خطوة للأمام مع ثني ساقك اليمنى ركبتك وتوقف عندما يكون فخذك موازيًا للأرض. ثم ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية. كرر مع الرجل اليسرى وقم بعمل مجموعتين من عشرة عدات.
دفع شكا
تمرين أساسي وفعال يحرك عددًا كبيرًا من العضلات في أجسامنا. يبدأ في وضع الكي مع توتر البطن والكتفين إلى أسفل دون استخدام القوة مع الرقبة. ثم ثني مرفقيك وانزل جسمك على الأرض. عندما يحتك صدرك به تحتاج إلى تمديد مرفقيك والعودة إلى نقطة البداية. أكمل 3 مجموعات من عشرة عدات.
القرفصاء
فهي تزيد من قوة الجزء السفلي من الجسم واللب وكذلك المرونة في أسفل الظهر والوركين. لأنها تنطوي على بعض العضلات الكبيرة في الجسم فإنها تحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. يبدأون بالوقوف والجسم مستقيم والقدمين أكثر انفتاحًا من عرض الكتفين. الذراعين على الجانبين واللب في حالة توتر مع إبقاء الصدر والذقن مرفوعين. ادفع وركيك للخلف وثني ركبتيك كما لو كنت ستجلس على كرسي. تأكد من عدم ثني ركبتيك للداخل أو للخارج ، قم بإسقاطهما حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض ، مع رفع ذراعيك للأمام في وضع مريح. توقف مؤقتًا لمدة ثانية ، ثم قم بتمديد رجليك والعودة إلى وضع البداية. أكمل 3 مجموعات من 10 عدات.
التجديف بالأوزان
تمرين جيد للظهر حيث يقوي عضلات متعددة في الجزء العلوي من الجسم. خذ وزنًا معتدلًا في كل يد. الوقوف مع ثني الأرجل قليلاً وإمالة الظهر بزاوية 45 درجة على الأرض دون تقوس. دع ذراعيك تتدلى لأسفل مع محاذاة رقبتك مع ظهرك. ابدأ بالذراع الأيمن ، وثني الكوع واسحب الوزن نحو الصدر. ارجع إلى وضع البداية وكرر الأمر بذراعك الأيسر. كرر 10 مرات في 3 مجموعات.
تمرين بيربي
أنها توفر قدرة كبيرة على التحمل للقلب والأوعية الدموية وقوة العضلات. ابدأ بالوقوف ، مع مباعدة قدميك من ارتفاع الكتفين وذراعيك على جانبيك. بأيدٍ ممدودة ، قم بجلوس القرفصاء. عندما تصل يديك إلى الأرض ، ارفع ساقيك للخلف في وضع الانحناء. عد إلى وضع البداية لثني الذراع واقفز مع رفع قدميك إلى راحتي يديك لف خصرك ، مع وضع قدميك في أقرب مكان ممكن من يديك. ثم عليك أن تتوقف ، ارفع ذراعيك فوق رأسك واقفز. هذا تكرار. أكمل 3 مجموعات من 10 ممثلين.
الوزن الميت بساق واحدة
تمرين لتحسين التوازن. يتطلب الثبات والقوة في الساقين. يتم إجراؤها بأوزان متوسطة. أولاً ، يتم أخذ الأوزان بكلتا اليدين والوقوف مع ثني الركبتين قليلاً. حرك ساقك اليسرى بشكل مستقيم للخلف بينما تخفض ذراعيك مع رفع الأثقال نحو الأرض. عندما لم يعد من الممكن رفع الساق ، فإنها تعود ببطء إلى وضع البداية وتضغط على الألوية اليمنى. كرر من 10 إلى 12 تكرارًا لكل ساق
