تمارين لتنحيف الفخذين والقضاء على السيلوليت بشكل سريع وطبيعي!
يتراكم السيلوليت والحجم الزائد خاصة على الفخذين؟ تعرف على أفضل تمارين لتنحيف الفخذين بالصور وأكثر التمارين فعالية والنظام الغذائي الصحيح للتخلص من الدهون وتقليل محيط هذه المنطقة التي يصعب علاجها. تنحيف الفخذين ممكن!
إن الحفاظ على الفخذين متماسكين ونحيفين هو رغبة عامة لدى النساء إلا أنه يمثل تحديًا لأن هذه المنطقة من الجسم معرضة جدًا لتكوين
الكتل الدهنية التي تؤدي إلى السيلوليت أو الترهل أو “أحزمة الخرطوشة” المخيفة ، إلى جانب مقابض الحب هو أكثر ما يقلق الرجال والنساء.
حتى كونها نحيفة فإن الفخذين من المناطق المفضلة في أجسامنا لإيداع الدهون الزائدة ولكن مع التغذية السليمة وبعض التمارين البسيطة
يمكن شدها بشكل مثالي بطريقة تساهم في نحافة الشكل.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الحركات المحددة للعمل في هذه المنطقة يجب أن تكون دائمًا مكملة لنشاط هوائي يمارس بانتظام.
لا توجد تمارين “معجزة” يمكن أن تقضي على رواسب الدهون العنيدة لأن جسم الإنسان لا يقضي على الدهون بشكل انتقائي (نود ذلك!).
لذلك لتنحيف الفخذين سيكون عليك ممارسة بعض الرياضة التي تبدأ جسمك بالكامل وتحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى تسريع
عملية التمثيل الغذائي في نفس الوقت.
أكثر التمارين الهوائية الموصى بها لتدريب الساقين معًا هي من بين أمور أخرى السباحة و التنس أو ركوب الدراجات أو التزلج أو مجرد المشي السريع.
إن القيام بأي من هذه الأنشطة على الأقل 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يضمن حرق الدهون الزائدة لتنحيف الفخذين.
تمارين محددة لتنحيف الفخذين
الخطوة الثانية للحصول على أفخاذ جميلة هي أداء تمارين محددة لهجة. ضع في اعتبارك أنه سيتعين عليك العمل على الوجه الخارجي المعرض. لتراكم الدهون القبيحة وكذلك الوجه الداخلي حيث يمكن أن يكون الميل إلى الترهل هو المشكلة الرئيسية. بعض من أبسط التمارين
وأكثرها فعالية لتنحيف الفخذين هي:
- “القرفصاء” المخيفة أو “القرفصاء” أساس معصوم من الخطأ لشد الفخذين بشكل فعال. من وضعية الوقوف مع ساقيك معًا ، اثن ركبتيك (مع الحفاظ على استقامة جذعك) واعمل في طريقك لأسفل حتى تلامس مؤخرتك ربلتيك. إنه يؤلم قليلاً ، فهذا يدل على أن العضلات في المنطقة تعمل بجد. قم بممارسة 2 إلى 4 مجموعات ، وكرر الحركة من 15 إلى 20 مرة (ابدأ صغيرًا ودائمًا قم بزيادة الجهد تدريجياً). كرر مع ساقيك متباعدتين قليلاً لتعمل على الفخذين الداخليين
- الاستلقاء على الأرض (أفضل مع حصيرة) في وضع جانبي مع إبقاء الجذع متماشياً مع الساقين ممدودتين. ارفع الرجل اليمنى إلى ارتفاع 60 درجة وأنزلها مرة أخرى ، مع إبقاءها مستقيمة ودون لمس اليسار (نفس عدد السلاسل والتكرار). اقلب وكرر التمرين بالساق الأخرى.
- بدءًا من الموضع السابق ، قم الآن بتمرين الفخذين الداخليين . للقيام بذلك ، حافظ على الساق اليسرى مستقيمة ومرر الساق اليمنى أمامها ، وثني الركبة (ادعم باطن القدم). الآن ، ارفع ساقك المستقيمة بقدر ما تستطيع وأنزلها مرة أخرى بحركات سريعة ودون لمس الأرض. ستلاحظ تمامًا العمل في تلك المنطقة الداخلية. كرر التمرين مع الرجل الأخرى.
افضل التمارين لتنحيف الفخذين
- زوج من المقصات. استلقِ على ظهرك ويديك تحت أردافك ، قم بمقص سريع لرفع ساقك اليمنى واليسرى بالتناوب (ستعمل أيضًا على تمرين عضلات البطن السفلية).
- بدءًا من وضع “القرفصاء” ، ضع راحتي يديك على الأرض أمامك ومد إحدى رجليك للخلف. قم بـ “الارتداد” (ضع مشط قدمك المستقيمة على الأرض). لا تجبر كثيرًا ، فقد تتسبب في رعشة مؤلمة ، ترتد بلطف لأعلى ولأسفل المؤخرة. قم بتغيير الساقين وكرر العملية. للعمل من الداخل ، افعل الشيء نفسه ولكن شد الساق إلى الجانب والقيام ببعض الارتدادات الصغيرة. كرر العملية مع الرجل الأخرى.
في نهاية جدول التمارين المحددة ، امنح عضلاتك استراحة عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة التي تسمح لها بالاسترخاء.
إنها ضرورية لتجنب الإصابات التي قد تعرضك للخطر لمواصلة تدريبك للحصول على أرجل مثالية. الجلوس على الأرض ، اجمع باطن
قدميك معًا (بأعلى مستوى ممكن) ، امسكهما بكلتا يديك وحرك ركبتيك لأعلى ولأسفل لتعزيز إجهاد العضلات في المنطقة.
تمرينين معصومين للفخذين والعجول في المستويات!
تمرينين فقط وكفاءة قصوى؟ ستحققه مع القرفصاء والطعنات ، نعم ، حسب المستويات ، حتى تتمكن من تحقيق أفضل نتيجة وفقًا لحالتك البدنية. كلا التمرينين ، اللذان يُمارسان ثلاث مرات في الأسبوع ، سيضمنان ، في وقت قصير جدًا ، أن تكون الأرجل صلبة ورشيقة وخالية من الترهل.
قليل من التمارين فعالة في إظهار الأرجل الثابتة مثل القرفصاء . و اندفع هو ممارسة رائعة لتقوية عضلات الساقين وكذلك غلوتيس. لقد بدأنا!
القرفصاء
- المستوى 1. الوقوف مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض الورك ، وثني ركبتيك ، مع خفض جذعك نحو الأرض. لا تدع ركبتيك تتخطى كرات قدميك وأنت تنزل. ارجع إلى وضع البداية. قم بأداء 10 عدات .
- المستوى 2. كما هو مذكور أعلاه ، ولكن استمر لمدة 10 ثوان قبل العودة إلى وضع البداية. يجب أن تتنفس بهدوء طوال الوقت.
- المستوى 3. كما هو مذكور أعلاه ولكن عند رفع الجذع ، ارفع إحدى رجليك عن الأرض مع ثني الركبة ثم الأخرى. قم بالحركة بأكملها ببطء شديد ، وأخذ أنفاسًا عميقة.
الطعنات
- المستوى 1. الوقوف مع ساق واحدة أمام الجسم وإسناد إصبع القدم الأخرى على الأرض خلفها ، والحفاظ على الوزن موزعًا بالتساوي بين كلا الساقين والجذع مستقيمًا وثابتًا. تكون الساق الموضوعة في الخلف مستقيمة ، بينما تكون الساق الأمامية منحنية قليلاً. اثنِ ركبتيك ببطء وأنت تخفض جذعك نحو الأرض. احذر من أن الركبة الأمامية لا تمتد إلى ما بعد كرة القدم (حوالي 45 درجة). عد إلى وضع البداية ببطء عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة. هل 10 مع ممثلين ساق واحدة وتكرار مع الآخر .
- المستوى 2. ابدأ بكلتا الساقين معًا. خذ خطوة كبيرة للأمام بساق واحدة ، تاركًا إصبع القدم الأخرى على الأرض. عد إلى وضع البداية وكرر مع الرجل الأخرى.
- المستوى 3. يبدأ بنفس طريقة المستوى السابق. قبل العودة إلى وضع البداية ، ارفع رجلك الخلفية إلى مستوى الألوية والبقاء مع ساق واحدة على الأرض لبضع لحظات. افعل ذلك حوالي 10 مرات وكرر مع الرجل الأخرى .
عندما يتعلق الأمر بأداء التمارين …
- تأكد من الحفاظ على الوضع الصحيح في جميع الأوقات : الكتفين للأسفل والظهر ، والبطن متقلصًا.
- تنفس بهدوء أثناء التمارين. لا تحبس أنفاسك.
- إذا لاحظت ألمًا في أي منطقة ، فراقب أسلوبك. إذا لم تكن قادرًا على أداء التمرين بدون ألم ، فقم بخفض مستواك أو تغيير حركتك. يجب أن تعرف كيف تميز بين الألم والتعب العضلي ، فهذا الأخير طبيعي.
- إذا كنت ترغب في رفع المستوى ، فمن الضروري أن تقوم بالمستوى الأدنى بشكل صحيح.
قد يهمك ايضاً قراءه:
