التخطي إلى المحتوى

كيفية تقوية الجهاز المناعي عند الاطفال والكبار

14 نصيحة من الخبراء ل تقوية الجهاز المناعي

تقول كلية الطب بجامعة هارفارد إن كل جزء من أجزاء الجسم ، بما في ذلك جهاز المناعة ،

يعمل بشكل أفضل عندما يكون محميًا من الهجمات البيئية ويعزز باستراتيجيات حياة صحية.

يعد اتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة أفضل خطوة يمكن اتخاذها للحفاظ على نظام المناعة قويًا وصحيًا بشكل طبيعي ،

حيث أنه مع تقدم الشيخوخة ، تقل قدرة الاستجابة المناعية ، مما يساهم بدوره في المزيد من العدوى والاصابه بالامراض

في حين أن بعض الناس يتقدمون في السن بصحة جيدة ،

فإن الخلاصة التي توصلت إليها العديد من الدراسات هي أنه بالمقارنة مع الشباب و الاطفال ،

فإن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية ، والأهم من ذلك ، أنهم أكثر عرضة للوفاة بسببهم.

 

تعد التهابات الجهاز التنفسي والإنفلونزا وخاصة الالتهاب الرئوي أحد الأسباب الرئيسية

للوفاة بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا في جميع أنحاء العالم. لذا … ماذا تفعل لتقوية جهاز مناعتك

التوصيات الأساسية هي:

  1. * لا تدخن
  2. * تناولي حمية غنية بالفواكه والخضروات
  3. * ممارسة الرياضة بانتظام
  4. * الحفاظ على وزن صحي
  5. * توقف عن شرب الكحول
  6. * احصل على قسط كاف من النوم
  7. * اتخاذ خطوات لتجنب العدوى ، مثل غسل اليدين بشكل متكرر وطهي اللحوم بشكل كامل
  8. * حاول تقليل الضغط
  9. * فيتامين سي هو أحد أعظم المنشطات للجهاز المناعي. في الواقع ،                                                                                                                                   نقص فيتامين ج يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.                                                                                                                                    الأطعمة الغنية بفيتامين ج تشمل البرتقال واليوسفي والفراولة والفلفل والسبانخ واللفت والبروكلي.
  10. * فيتامين B6 حيوي لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجهاز المناعي.                                                                                                                          الأطعمة الغنية بفيتامين B6 تشمل الدجاج بالمياه الباردة والأسماك مثل السلمون والتونة.                                                                                                          يوجد فيتامين ب 6 أيضًا في الخضار الخضراء والحمص ، وهو المكون الرئيسي في الحمص.
  11. * فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى. تتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين E المكسرات والبذور والسبانخ.
  12. * النظر في البروبيوتيك. تشير الدراسات إلى أن المكملات الغذائية تقلل من حدوث التهابات الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
  13. * يؤدي ضوء الشمس إلى إنتاج فيتامين د في الجلد. يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
  14. * الثوم عامل مضاد للميكروبات واسع النطاق ومُعزز مناعي. لأن الحرارة تعطل المكون النشط الرئيسي ، أضفه إلى الطعام قبل التقديم مباشرة.

أقرأ ايضا في موقع المفيد 

اسباب و كيفية الاستخدام والجرعة و سعر حبوب فيرين للقولون

لورينيز Lorinase لعلاج التهاب الجيوب الانفيه

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *