التخطي إلى المحتوى

ربما تساءلت عما إذا كنت بحاجة إلى استكمال نظامك الغذائي بفيتامين د. لقد جمعنا أحدث المعلومات حول افضل حبوب فيتامين د لعام 2021 ولخصناها بطريقة واضحة ومفهومة. تابع القراءة لحل كل شكوكك واختر الملحق المناسب لك.

يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي الخلوي ووظيفة العضلات والدفاع ضد العدوى. ينتشر نقصه بشكل متزايد ويرتبط بقلة التعرض لأشعة الشمس.

اهم الاشياء باختصار حول افضل حبوب فيتامين د لعام 2021

  • ينظم فيتامين د امتصاص الكالسيوم وتكوين عظام صحية. جسمنا قادر على تصنيع معظم فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس.
  • تأتي المصادر الأخرى لفيتامين د من بعض الأطعمة (مثل الأسماك) والمكملات الغذائية.
  • يسبب نقص فيتامين د اضطرابات في النمو عند الأطفال (الكساح). في البالغين يسبب هشاشة العظام ويزيد من الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي والقلب والأمراض العصبية.

أفضل مكملات فيتامين د

مكمل فيتامين D3 + K2 الأكثر عملية وفعالية

 

مكمل فيتامين D3 + K2 الأكثر عملية وفعالية

مكمل دهني لفيتامين D3 + K2 لضمان أن التآزر بين الفيتامينات لديه أفضل توافر بيولوجي ممكن. من العملي أن تأخذ معك قطرات ويسهل تناولها. تحتوي كل زجاجة على حوالي 30 جرعة.

لقد أحببناها في المقام الأول بسبب شكلها الشحمي ولكن أيضًا بسبب السعر المعقول وجودة مكوناتها (لا يوجد أي منها كائنات معدلة وراثيًا).

أفضل مزيج من فيتامين د 3 + ك 2

مكمل فيتامين D3 و K2 مثالي لأولئك الذين يعانون من مشاكل في تناول الكبسولات. إنه في الواقع منتج في شكل قطرات سهل الجرعات وأخذها معك. تتوافق الماصة الكاملة مع جرعة مقدارها 25 ميكروغرام وهي كافية لتغطية الاحتياجات اليومية.

لا يوجد سوى ثلاثة مكونات: زيت نباتي غني بـ MCT و cholecalciferol و menaquinone. يمكن خلط القطرات بالسوائل والأطعمة الصلبة ويفضل أن تكون مصحوبة بدهون لتحسين الاستيعاب في أي وقت من اليوم.

أفضل مكمل فيتامين د لمن يعانون من نقص شديدأفضل مكمل فيتامين د لمن يعانون من نقص شديد

يحتوي فيتامين D3 Healthy Origins على كولي كالسيفيرول وزيت الزيتون المعصور على البارد والكبسولة موجودة في الجيلاتين والجلسرين والماء. كل كبسولة هي 2000 وحدة دولية وبالتالي فهي منتج يستخدم فقط بعد وصفة طبية. لا تحتوي على سكر أو خميرة أو جلوتين أو صويا أو سمك أو مكسرات أو بيض أو حليب أو ألوان أو مواد حافظة أو نكهات صناعية. كما أنها خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا.

المراجعات في إيطاليا ليست كثيرة ولكن في الخارج يتم تقدير هذا الملحق حتى في العديد من المقالات حول فيتامين D3. وقد ثبت فعاليته من قبل بعض المستخدمين قبل وبعد اختبارات الدم. وفقًا لآخرين تميل الكبسولات إلى الالتصاق داخل العبوة ولا يمكن فصلها بسهولة.

الأكثر تقديرًا دوليًاالأكثر تقديرًا دوليًا

منتج آخر عالي الجودة هو Now Foods Vitamin D3. تحتوي كل كبسولة على كولي كالسيفيرول من اللانولين وزيت الزيتون البكر العضوي وكبسولة الكبسولة الطرية مصنوعة من الجيلاتين والماء والجلسرين. لا تحتوي على الخميرة أو الغلوتين أو الصويا أو الحليب أو البيض أو الأسماك أو المحار أو المنتجات المعدلة وراثيًا.

أيضًا في هذه الحالة المراجعات في إيطاليا ليست كثيرة لكن في الخارج يتحدثون أكثر من جيد. وفقًا لبحثنا  فإن 90٪ من المستخدمين راضون عن الشراء بينما اشتكى البعض من أن الكبسولات تميل إلى الالتصاق داخل العبوة ولا يمكن فصلها بسهولة.

أرخص مكمل فيتامين دأرخص مكمل فيتامين د

هذا المكمل مصنوع في المملكة المتحدة بمعايير صحية عالية. في حين أن كبسولات Rite-Flex ليست مناسبة للنباتيين إلا أنها لا تحتوي على الغلوتين أو اللاكتوز. كما أنها لا تحتوي على مسببات الحساسية الأكثر شيوعًا (الأسماك والبيض والمكسرات وفول الصويا والذرة). ستوفر كبسولة واحدة يوميًا 1000 وحدة دولية من الكولي كالسيفيرول.

لاحظ مستهلكو هذا المكمل انخفاضًا في التعب. ومن فوائده أيضًا تقوية الشعر والأظافر. الكبسولات سهلة البلع ولا طعم لها. يستخدم المشترون هذا المنتج على مدار السنة للحفاظ على فيتامين د في مستويات صحية.

مكمل فيتامين د الأكثر مبيعًامكمل فيتامين د الأكثر مبيعًا

فيتامين D3 Nutravita معروف بالفعل  المكونات هي زيت عباد الشمس وكولي كالسيفيرول مع الكبسولة في الجيلاتين والجلسرين. إنه خالي من الغلوتين وخالي من اللاكتوز والكائنات المعدلة وراثيًا ومعتمد كمنتج طبيعي وعضوي ونباتي. تقدم الشركة المصنعة ضمان استرداد الأموال لمدة 30 يومًا.

95٪ من الأشخاص الذين اشتروا مكمل فيتامين د 3 كانوا راضين عن المنتج. ومع ذلك نود أن نشير إلى أن هناك القليل من المراجعات في البلدان الأخرى ومن حيث الجودة فإن زيت عباد الشمس أسوأ من زيت الزيتون الموجود في المكملات الأخرى.

دليل التسوق: كل ما يجب أن تعرفه عن فيتامين د

يضمن فيتامين د امتصاص الكالسيوم بالشكل المناسب ويحافظ على صحة عظامنا. كما أنه يتدخل في الحفاظ على صحة القلب والعصبية والتمثيل الغذائي. يعاني ما يصل إلى 50٪ من سكان العالم من نقص فيتامين (د)  كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي فقير بالمغذيات مسؤولان عن هذا النقص.

ما هو فيتامين د بالضبط؟

عندما نتحدث عن “الفيتامينات” فإننا نشير إلى سلسلة من الجزيئات الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. عادة ما تكون مطلوبة بكميات صغيرة ويجب أن تؤخذ مباشرة من النظام الغذائي. إنهم يعملون من خلال تنظيم عمل الهرمونات والإنزيمات المختلفة .

فيتامين د مركب له هيكل مشتق من الكوليسترول.

هناك عدة أنواع من فيتامين د مرتبة من 1 إلى 5. جسم الإنسان قادر على استخدام فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول). يشتمل المكمل المسمى “فيتامين د” على بعض من هذين الجزيئين.

يوجد فيتامين د 2 في الأطعمة ذات الأصل النباتي بينما يوجد فيتامين د 3 في الأطعمة ذات الأصل الحيواني. يمكن لبشرتنا تصنيع الكولي كالسيفيرول بعد التعرض للشمس. لهذا السبب يفضل بعض العلماء اعتبار هذا الجزيء هرمونًا وليس فيتامينًا أساسيًا .

ما هي وظيفة فيتامين د؟

لا يعمل فيتامين د فقط على مستوى العظام. في العقود الأخيرة اكتشف العلماء دورها كمنظم للعديد من العمليات الجسدية. هذا الجزيء ضروري للحفاظ على صحة القلب والدماغ والدفاعات المناعية. قمنا بتجميع قائمة بوظائفها الرئيسية.

عظم:

امتصاص الكالسيوم في الأمعاء تكوين عظام جديدةواستبدال العظام المتدهورة.

عضلي:

زيادة قوة الانكماش.

القلب والأوعية الدموية:

مرونة الشرايين وخفض ضغط الدم.

كلوي:

تنظيم وظائف الكلي. السيطرة علي مستويات الفسفور والكالسيوم.

مناعة:

تنشيط جهاز المناعة وتنظيم المناعة الذاتية.

ليست كل الآليات التي تدخل في الوظائف المختلفة لفيتامين د معروفة اليوم لكن هناك عددًا كبيرًا من الدراسات التي تربط نقصه بالتغيرات السلبية في الأعضاء المختلفة. لذلك فإن هذا الجزيء لا يقدر بثمن لصحتنا .

هل تعلم أن فيتامين د ينتمي إلى مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويتم تخزينها في الأنسجة الدهنية بالجسم؟

كيف يظهر نقص فيتامين د نفسه؟

من المعروف منذ سنوات أن نقص فيتامين د يسبب تغيرات في استقلاب العظام. يسبب نقص هذا الجزيء صعوبات في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. نتيجة لذلك ستظهر تغييرات في عمل الغدة الجار درقية وفي تكوين أنسجة عظمية جديدة.كيف يظهر نقص فيتامين د
تشير أحدث الدراسات إلى أن نقص فيتامين د مرتبط بأعراض أكثر شمولاً. في بعض الناس يمكن أن يبدأ كشعور شخصي بالتعب والنعاس. الصداع اليومي الذي لا يمكن أن يرتبط بمرض آخر يرتبط أيضًا بنقص الكالسيتريول. أدناه يمكنك الاطلاع على قائمة من الآثار الجانبية المتعلقة بانخفاض مستويات فيتامين د:
  • ظهور هشاشة العظام وتلين العظام والكساح عند الأطفال
  • آلام العظام (خاصة في أسفل الظهر)
  • آلام العضلات
  • عدوى متكررة
  • إرهاق ونعاس مصحوب بصداع
  • كآبة
  • صعوبة التئام الجروح
  • تساقط الشعر والصلع
  • مرض عقلي
  • زيادة شدة أمراض المناعة الذاتية
  • زيادة احتمال الإصابة بالسرطان

الاستنتاجات

فيتامين د المعروف باسم “فيتامين أشعة الشمس” يمنحنا القوة والحيوية. ومع ذلك فإن أسلوب حياتنا الخامل بشكل متزايد يعرضنا لنقص هذا الجزيء. إذا كنت تريد عظامًا قوية ونظامًا مناعيًا نشطًا وعقلًا صافًا ففكر في تناول مكمل فيتامين D2 أو D3 إلى نظامك الغذائي.

اقرأ المزيد: فوائد حمض هالورنيك اسيد للبشره الدهنيه

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.