التخطي إلى المحتوى

اسباب أرق الجسم وكيفيه معالجته

الأرق: كل الأسباب ونصائح لنوم هادئ

عندما يسبب الأرق المرض

الناس اليوم يجدون صعوبة في النوم. في الواقع ، أصبح الأرق أكثر شيوعًا. يستيقظون

مرتاحين قليلاً ، أو لا ينامون على الإطلاق.

الأرق هو اضطراب يتسم بعدم القدرة على النوم بالرغم من أن الجسم يحتاج إليه فسيولوجيًا.

تولد قلة النوم سلسلة من المشاكل التي تؤثر جميعها على صحتنا. ولا تعتقد أن أولئك الذين لا

ينامون أبدًا في الليل فقط هم من يعانون من مشاكل. تكفي ليلة واحدة بلا نوم لتكون مقاومة

الأنسولين مساوية لتلك التي يتمتع بها مريض السكري من النوع 2. وهذا يؤدي إلى تسريع

الشيخوخة وانخفاض الرغبة الجنسية وتراكم الدهون.

تخيل ما قد يعنيه إذا قضينا معظم حياتنا الليل متدحرجًا في السرير أو نحدق في السقف

في انتظار حلول الصباح.

و قلة النوم يمكن أن يسبب الأمراض المختلفة، حتى خطيرة.

اسباب أرق الجسم وكيفيه معالجته

من بين أكثرها شيوعًا:

  • تدهور المزاج
  • زيادة الكورتيزول. يُطلق عليه أيضًا هرمون التوتر ، عندما يظل الكورتيزول مرتفعًا باستمرار ، يجعلنا نتناول المزيد من الطعام وتراكم الدهون في البطن. تشير الدراسات التي أجريت في أمريكا الشمالية إلى أن قلة النوم مرتبطة بعدم القدرة على إنقاص الوزن. هذه الصورة ، إلى جانب مرض السكري ، هي الحالة المفضلة لظهور متلازمة التمثيل الغذائي ؛
  • تباطؤ في الغدة الدرقية والأنسولين.
  • زيادة السكر في الدم مما يؤدي إلى مرض السكري.
  • زيادة فرصة الإصابة بالسرطان. الاحتمالات تتضاعف أربع مرات في أولئك الذين يعانون من الأرق.
  • زيادة في أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب. النساء اللائي ينمن أقل من 4 ساعات في الليلة هن الأكثر معاناة ، لكن الرجال ليسوا محصنين ضده أيضًا ؛
  • انخفاض في الإنتاجية الجسدية والعاطفية والعقلية.

وبالمثل ، فإن عدم النوم حتى والاستيقاظ والراحة مفيد. هذا يعني أن هناك عوامل معطلة

تمنعنا من النوم المريح. الذي له نفس تأثيرات الأرق.

أسباب الأرق

الأرق هو اضطراب في العالم الحديث يصعب على إنسان الماضي أن يعاني منه. ما هو سبب هذه العادة غير الصحية؟

الأسباب متنوعة. من بين الأكثر شيوعًا ، على سبيل المثال ، تبرز:

قلة الضوء الطبيعي 

 حتى لو بدا الأمر متناقضًا ، تبدأ ليلة مريحة في الصباح. يتيح لك التعرض لأشعة الشمس ،

خاصة في الصباح ، النوم بشكل أفضل في الليل. وعلى العكس من ذلك ، فإن قلة التعرض

للشمس أثناء النهار والتعرض الاصطناعي المفرط يؤثر سلبًا على النوم ليلاً. إن احترام إيقاع

الساعة البيولوجية ، وبالتالي التناوب الصحيح بين الضوء الداكن والضوء (الطبيعي) ،

يسمح بتنظيم إنتاج الهرمونات المختلفة التي تلعب دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ

على التوازن. من بينها: السيروتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون المزاج الجيد. الميلاتونين

ضروري إذا أردنا النوم جيدا. الكورتيزول ، الذي يسمح لنا بالبقاء أقوياء ومركزين وحيويين

كل يوم عند تناول جرعات متوازنة .

اسباب أرق الجسم وكيفيه معالجته

استخدام أجهزة تقنية الضوء الأزرق قبل النوم

 هل سبق لك أن شاهدت التلفاز ، أو كنت تفحص هاتفك المحمول والكمبيوتر اللوحي

والكمبيوتر بانتظام في المساء ، ثم واجهت صعوبة في النوم أو النوم؟ هذا لأن كل هذه

الأجهزة الإلكترونية تطلق الضوء الأزرق الذي يمنع النوم. كيف يكون ذلك ممكنا،

تسأل؟ يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة إلى إنتاج أجسامنا المزيد

من هرمونات اليقظة (مثل الكورتيزول). ونتيجة لذلك ، فإنه يعطل عملية التحضير

الطبيعية للنوم. ساعتان أمام الكمبيوتر في المساء قبل النوم كافية للتأثير على إفراز الميلاتونين ؛

شرب الكثير من القهوة.

 شرب القهوة لمدة تصل إلى 6 ساعات قبل النوم يجعلك مستيقظًا تمامًا مثل شربها قبل

النوم بساعتين. يؤدي تناول القهوة من فترة ما بعد الظهيرة فصاعدًا إلى تحول طوري

واختلال توازن بين مرحلة حركة العين السريعة ومرحلة النوم العميق. وفقًا لبعض الدراسات

، فإن أولئك الذين يشربون القهوة في فترة ما بعد الظهر يفقدون ساعة من النوم من الناحية

الفسيولوجية. يحفز الكافيين إنتاج نوعين من الهرمونات المضادة للنوم: الكورتيزول والأدرينالين. 

الأدرينالين هو الهرمون الذي ينتجه الجسم عندما يشعر أنه في خطر ، ويضع نفسه

في وضع “القتال أو الهروب”. هذا الهرمون ضروري في حالات معينة. ولكن في الحياة اليومية

، يتسبب إنتاج الأدرينالين غير الطبيعي في حدوث مشكلات صحية خطيرة. ولا تعتقد أنك

بأمان إذا لم تشرب القهوة بعد الغداء. تذكر ، في الواقع ، أن الكافيين موجود أيضًا في الشوكولاتة

والشاي .

اسباب أرق الجسم وكيفيه معالجته

درجة حرارة محيطة غير مناسبة  

لا نفكر في الأمر أبدًا ، لكن النوم مرتبط بآليات التنظيم الحراري. تبلغ درجة حرارة الجسم ،

في المتوسط ​​، حوالي 37 درجة مئوية. لكن عندما ننام ، يخفض الجسم درجة الحرارة تلقائيًا. 

هذا يساعدنا على النوم. ومع ذلك ، إذا كانت درجة الحرارة الخارجية غير كافية ومرتفعة للغاية

، فإن الجسم يكافح للوصول إلى الظروف المثالية للنوم الجيد. تتراوح درجة الحرارة المثالية للاستمتاع

بنوم مريح حقًا بين 15 و 20 درجة مئوية. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون

من مشاكل الأرق يميلون إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم قبل النوم ؛

الذهاب إلى الفراش بعد فوات الأوان.

 نعود إلى المنزل في وقت متأخر من المساء بعد يوم كامل في العمل ، أو بعد التنقل بين العمل

والتزاماتنا والتزامات الأطفال ، نحضر العشاء ، ثم نسترخي لبعض الوقت أمام التلفزيون. 

نتحقق من Facebook وننتقل إلى Instagram وعندما ننظر إلى الوقت الذي تجاوز منتصف

الليل بالفعل. قررنا الذهاب إلى الفراش والاستفادة من الراحة التي تستحقها. ما لا نتخيله

هو أن الوقت قد فات بالفعل للحصول على نوم مريح نوعيًا. النوم جزء من الطبيعة

ويشارك في دوراتها. لذلك عندما يحل الظلام بالخارج ، يجب أن نستعد للنوم أيضًا. 

هل هذا يعني أننا يجب أن ننام مع الدجاج؟ لا ، لكن أفضل وقت للنوم هو الساعة

10 مساءً ، في الواقع ، يتم إنتاج الهرمونات الرئيسية من الساعة 10 مساءً إلى 2 صباحًا.

مصدر طاقة غير صحيح

 ما نأكله له تأثير كبير على جودة النوم. ترتبط صحة الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بالنوم الجيد.

 في الواقع ، تم العثور على مستويات عالية من السيروتونين والميلاتونين في الأمعاء. إذا

لم تكن الأمعاء في مكانها ، فمن الصعب الحصول على نوم جيد. النباتات البكتيرية المعوية

التي يعتمد عليها جزء كبير من صحتنا ونومنا الكافي.

 نصائح لتوديع الأرق وتنام جيدًا

استفد من الظلام

 حاول أن تجعلها مظلمة قدر الإمكان في غرفة النوم. وبالفعل فإن للضوء تأثير سلبي ،

فهو مصدر تلوث صناعي. وفي الظلام أيضًا يتم إنتاج الهرمونات الليلية مثل الميلاتونين. يمكنك

وضع ستائر معتمة أو استخدام مصابيح إضاءة مختلفة (الأفضل هي المصابيح الحمراء). من

المفيد أيضًا استخدام مصابيح ملح الهيمالايا التي تنشر الضوء الأصفر البرتقالي وتطلق أيونات سالبة مفيدة.

مارس أنشطة الاسترخاء

تجنب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في المساء. 

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح أو بعد الظهر قبل الساعة 5 مساءً ، وبدلاً من

ذلك تفضل في المساء نشاط الاسترخاء ، مثل التأمل.

لا تأكل بعد فوات الأوان .

 يجب أن يتم تناول العشاء في أقرب وقت ممكن وليس بعد الساعة 8 مساءً ، خاصة

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل وكان نظامك الهرموني غير متوازن. في هذه

الحالة ، يميل الناس إلى اكتساب المزيد من الوزن حتى لو تناولوا طعامًا خفيفًا. إذا

كنت تحتاج حقًا إلى تناول الطعام متأخرًا ، ففضل الأطعمة التي تحتوي على الدهون

النبيلة (الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك …) بدلاً من الكربوهيدرات. في الواقع

، ترفع الكربوهيدرات المستهلكة قبل النوم من ذروة نسبة السكر في الدم. أثناء النوم ،

هذا يخاطر بتعطيل مراحل النوم العميقة وإعاقة تعافيها. كما أنها تزخر بالخضروات

والخضروات الغنية بالمغذيات الدقيقة والفيتامينات التي تساعد على النوم الجيد. 

يحفز نقص المغذيات الجوع المفرط ، والذي بدوره يفسد النوم والصحة.

تملأ من المغنيسيوم

و المغنيسيوم أمر حيوي للا يقل عن 300 التفاعلات الأنزيمية. أحد أعراض هذا النقص

الأساسي للمعادن هو الأرق المزمن. يسمح لك تناول المغنيسيوم بإدارة الإجهاد والتخلص

من التوترات الجسدية بشكل أفضل. بالإضافة إلى النوم مثل الملائكة الصغار.

لا تشرب الكحول

مثل الكافيين ، للكحول آثار مدمرة على النوم. تجنب الشرب في المساء. بالإضافة إلى كونك

غير صحي ، فقد تضطر إلى الاستيقاظ ليلًا للتبول ، مما يعطل النوم. بدلاً من ذلك

، اختر شاي الأعشاب المريح. البابونج ، زهرة العاطفة ، حشيشة الهر و الزيزفون كبيرة

لمساعدتك في النوم. لكن حتى في هذه الحالة ، اشربهم قبل النوم بساعة على الأقل ، حتى

تفرغ المثانة أثناء الليل.

اقرأ كتاب.

 وبمجرد أن أغلق جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون لمدة ساعة ونصف قبل النوم ،

ماذا أفعل؟ اقرأ كتاب جيد. لن يساعد فقط في تحسين النوم ولكن أيضًا قدرات الدماغ. 

أو يمكنك محاولة حل لغز الكلمات المتقاطعة أو أسبوع اللغز. هناك العديد من البدائل

الممتعة التي لا تزعج النوم.

احصل على تدليك.

 يساعد التدليك المريح في المساء على “تعطيل” الجهاز السمبثاوي. ويزيد من موجات دلتا

 التي ترتبط بالاسترخاء والنوم العميق. حتى التدليك الذاتي لليدين والقدمين ، باستخدام

العلاج بالضغط وتدليك القدمين ، يكفي للحصول على نوم أفضل.

عطور الغرفة بالزيوت الأساسية

 تساعد حاسة الشم أيضًا على الاسترخاء والحث على نوم أفضل. أفضل طريقة لاستخدامه

هي بالزيوت الأساسية. ستساعدك بضع قطرات من 3-4 زيوت أساسية في موزع خاص على النوم

بشكل أفضل. من بين أفضل الزيوت الأساسية أكثر ملائمة لإحداث النوم هي: الياسمين ،

اسباب أرق الجسم وكيفيه معالجته
اسباب أرق الجسم وكيفيه معالجته

 الخزامى ، البابونج الروماني ، اليوسفي ، خشب الصندل و خشب الأرز .

اسباب أرق الجسم وكيفيه معالجته

تملأ على “فيتامين تي”

 المشي حافي القدمين، أو وضعه في اللغة الإنجليزية، لا التأريض أو التأريضيسمح بتأثير

حاسم أيضًا على النوم. حتى لو تم القيام به لمدة 5 دقائق فقط في اليوم ، فإن التأريض يسمح

لنا بتقليل الالتهابات التي تتراكم مع حياتنا المستقرة والضغط المستمر. جسمنا هو في الواقع

موصل كهربائي ، يعمل على الطاقة الكهرومغناطيسية ، تمامًا مثل الأرض. ننقل ونستقبل الطاقة

في كل ثانية من حياتنا. لكن الاستخدام غير الصحيح لهذا النظام الكهربائي يخاطر بتأريخ أمراض

مختلفة. يؤدي عدم الاتصال بالأرض والعشب والعالم الطبيعي إلى زيادة شحنتنا الكهرومغناطيسية

التي لا يمكننا تفريغها. يؤدي هذا إلى حدوث التهاب مزمن يؤدي بدوره إلى قلة النوم. حاول أن تقطع

5 دقائق على الأقل يوميًا والمشي حافي القدمين في العشب أو في الحديقة. ستشعر بالفوائد على الفور!

اسباب أرق الجسم وكيفيه معالجته

اسباب الرعشه في الجسم وطرق علاجها

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

%d مدونون معجبون بهذه: